وصفات جديدة

جرب هذه الصلصات الصحية!

جرب هذه الصلصات الصحية!

لا يجب أن يكون يوم المباراة خطأً صحيًا

لا تخطئنا. نحن نحب ونقدر أ يوم الأكل الكبير بقدر الرجل التالي. ربما أكثر من ذلك ، نظرًا لأننا موقع للطعام والشراب. ولكن عندما تحاول الالتزام بقرار العام الجديد بأن تكون أكثر صحة ويوم مثل Super Bowl يأتي (مع وصول عيد الحب بعيد الحلوى بعد فترة وجيزة) ، فإن يوم مليء بالأطعمة الرهيبة لك ليس ' ر مثالي. إذا كنت تستضيف حفلة Super Bowl ، فلن تضطر إلى خداع الضيوف للحصول على تجربة لذيذة فقط حتى تتمكن من البقاء على المسار الصحيح. يوجد العديد من خيارات صحية لتقديمها في حفلة سوبر بول لذيذة ومرضية تمامًا مثل بعض الأطعمة غير المرغوب فيها التي يمكننا تسميتها.

صلصات صحية للتجربة

لا تخطئنا. نحن نحب ونقدر أ يوم الأكل الكبير بقدر الرجل التالي. يوجد العديد من خيارات صحية لتقديمها في حفلة سوبر بول لذيذة ومرضية تمامًا مثل بعض الأطعمة غير المرغوب فيها التي يمكننا تسميتها.

رقائق التفاح مع صلصة الزبادي بالكراميل المملح

هل تبحث عن شيء مقرمش وحلو ، مطروحًا منه كل الذنب المرتبط بالحلوى؟ وصفة الرقائق والغمس هذه مناسبة تمامًا لك ولزملائك من مشجعي كرة القدم. إنها الطريقة المثالية لتتذكر بداية موسم كرة القدم بنكهات الخريف الدافئة والمألوفة.

انقر هنا للحصول على وصفة شيبس التفاح مع صلصة الزبادي بالكراميل المملح

بودنغ اللوز والأفوكادو

تخلصي من كريم التسمين واختاري الأفوكادو لغمسة فواكه صحية أكثر. هذه الوصفة مليئة بالبروتين ، وبقليل من السكر البني ، فهي حلوة بما يكفي لجعل الضيوف يشعرون وكأنهم يستمتعون بمذاق لذيذ. استخدم هذه الحلوى كغطس من خلال تقديم الفراولة الحلوة والعنب البري.

انقر هنا للحصول على وصفة بودينغ اللوز والأفوكادو

الأفوكادو مع الجوز الاسكواش والحمص

عادة ، تتأرجح الأفوكادو في وقت الطقس الأكثر دفئًا ، حيث يتم إقرانها غالبًا بمكونات الحمضيات. ومع ذلك ، يحتوي القرع والحمص على الكمية المناسبة من النكهات الموسمية لجعل هذا الغطس المثالي في يوم اللعبة. باستخدام هذه المكونات السهلة ، يمكنك عمل مقبلات دسمة لأكبر المعجبين بك! جرب تقديم هذا مع خبز القمح المحمص للحصول على وجبة خفيفة وشهية تمامًا.

- بوبي سكيبر

انقر هنا للحصول على وصفة الأفوكادو مع الجوز الاسكواش والحمص

صلصة الأفوكادو مع الكمون المحمص

إذا كنت ترغب في جعل Super Bowl Sunday أكثر غرابة ، فجرب هذه الوصفة. يؤدي تأثير التوابل الهندية مع المكونات المكسيكية التقليدية إلى تكوين نكهة معقدة تصادف أنها مليئة بالدهون الصحية وقليلة السكر. جرب تقديم هذا الغمس مع الخضار المقرمشة مثل الكرفس والبروكلي.

انقر هنا للحصول على وصفة صلصة الأفوكادو مع الكمون المحمص

أفوكادو تبولة مقبلات

iStock / Thinkstock

هل تبحث عن يوم لعب مليء وصحي؟ جرب هذه الوصفة الشهية. أفضل جزء في هذا الطبق هو أنه يمكن تحضيره مسبقًا وتخزينه في الثلاجة لأن النكهات تتحسن بمرور الوقت. انشرها على رقائق البيتا أو استخدمها كملء لقوارب الكرفس - الاحتمالات اللذيذة والصحية لا حصر لها.

انقر هنا للحصول على وصفة مقبلات تبولة الأفوكادو

الأفوكادو وتوماتيلو الصلصا

من كتاب الطبخ موي بوينو: "دسم الأفوكادو مع البوب ​​من التوابل من jalapeños و serranos تجعل هذه السالسا لا تقاوم. استخدم صلصة السالسا هذه لأفضل سندويشات التاكو أو الجورديتاس أو السبيز ". للحصول على يوم لعب أكثر صحة ، يمكنك ببساطة تقديم هذه الصلصة مع عدد قليل من أعواد الجزر المقرمشة أو شرائح الخيار الباردة لتوحيد التوابل.

انقر هنا للحصول على وصفة الأفوكادو وتوماتيلو الصلصا

رائع لتغميس الفاكهة

إذا كنت تريد أن تكون مبدعًا حقًا مع هذا الغطس ليوم اللعبة ، فحاول ترتيب أسياخ الفاكهة لتبدو وكأنها منشورات هدف. استخدم قاعدة الستايروفوم للحفاظ على بنيتك في وضع مستقيم ، ودع عشاق كرة القدم يقطفون الفاكهة منها في أوقات فراغهم للغطس في هذا الغطس الرائع الحلو والصحي.

انقر هنا للحصول على وصفة Fantastic Fruit Dip.

صلصة الزبادي والكراميل بالزنجبيل

تراجع عشب أخضر

سواء كنت ترغب في غمس الخضار فيها أو استخدامها كطبقة دهن على الكروستيني ، فإن هذا الغمس يستحق التحضير بكميات كبيرة والتبريد. مع هذا الغمس اللذيذ ، يمكنك صنع كل شيء من السندويشات إلى سلطات المعكرونة الباردة اللذيذة!

انقر هنا للحصول على وصفة Green Herb Dip

صلصة المانجو والأفوكادو

لاذع ولذيذ ، صلصة المانجو غنية بالألياف وقليلة الصوديوم وصديقة للنباتات تمامًا. تمنح الكزبرة والبصل الأحمر هذا الغطس في Super Bowl قليلًا ، مما يجعله إضافة رائعة إلى كوكتيل الروبيان.

انقر هنا للحصول على وصفة صلصة المانجو والأفوكادو

جنوب غرب تاكو تراجع

إنه ليس احتفالًا بيوم اللعبة بدون غطسة تاكو ، لكن ليس عليك أن تفرط في تناول الجبن الكريمي الثقيل والصلصة السكرية المحضرة مسبقًا. بدلًا من ذلك ، اصنع غموسًا كريميًا وحريشًا مع الزبادي كأساس وأضف التوابل حسب ذوقك. قم بإقرانها مع رقائق تورتيلا القمح للحصول على وجبة خفيفة صحية في يوم اللعبة.

انقر هنا للحصول على وصفة Southwest Taco Dip


11 وصفة صحية مثالية لطهي الطعام في الصيف

مع بعض المقايضات الذكية وإضافة النباتات ، يمكنك تحويل الغموسات عالية السعرات الحرارية إلى وجبات خفيفة صحية وأطعمة للحفلات. هذه الوصفات توضح لك كيف.

استبدل رقائق البطاطس بعصي الخضار لخفض الدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية مع زيادة التغذية.

لقد أصبح الجو أكثر إشراقًا في الهواء الطلق ، وبينما لم ينته جائحة COVID-19 ، فمن المحتمل أنك تتطلع إلى المزيد من الأنشطة الخارجية الآمنة ضد فيروس كورونا.

أحد العناصر الأساسية في أي طهي بالخارج في الطقس الدافئ هو مجموعة مختارة من التغميسات اللذيذة. عندما يتعلق الأمر برقائق البطاطس ، وعصي الخضار ، والمعجنات ، فإن السؤال ، سواء كنت مضيفًا أم ضيفًا ، هو أي غطس تختاره - خاصة وأن الغموسات تميل إلى أن تكون من بين الخيارات الأقل صحية في انتشار ذلك الصيف.

تقول جولي أندروز ، RDN ، مستشارة الغذاء والتغذية في أبليتون ، ويسكونسن: "بشكل عام ، تعتبر الغموسات غير صحية لأنها مصنوعة من مكونات عالية السعرات الحرارية والدهون المشبعة مثل القشدة الحامضة والمايونيز والجبن".

يمكنك بسهولة صنع وصفات مثل غمس البصل الفرنسي ، والسبانخ ، والخرشوف ، وتغميس الكيسو بمكونات صحية أكثر ، مثل الزبادي اليوناني العادي بدلاً من القشدة الحامضة ، أو خلط الخضار المهروسة مثل البطاطا الحلوة لإعطاء الجبن ثقيلاً. وهي تقول إن تناول المزيد من الفيتامينات.

أو ابحث فقط عن الغموسات الأكثر صحة بشكل طبيعي. تقول سارة ميركين ، RDN ، أخصائية العلاج الطبيعي في بيفرلي هيلز ، كاليفورنيا: "غموس الحمص صحية للغاية ومشبعة لأنها تحتوي على الألياف ، كما أنها مصدر جيد للبروتين". وتقول إن التغميسات الصحية مثل الصلصة ، وتغميس القرع ، والطحينة ، والجواكامولي هي أيضًا خيارات رائعة.

يمكنك اتخاذ خيارات صحية أكثر من خلال الانتباه إلى ما تقوم بغمسه. في حين أن رقائق التورتيلا جيدة إذا كنت تأكلها باعتدال ، فمن الصعب أن تفرط في تناول الخضار مثل الجزر والكرفس والطماطم الكرزية والبروكلي والفجل ، كما يقول أندروز. تشمل خيارات الغمس الرائعة الأخرى المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة ورقائق الفول أو العدس ورقائق البيتا المصنوعة من الحبوب الكاملة.

سواء كنت تخطط للتواصل الاجتماعي بأمان أو لمجرد لعبة الوجبات الخفيفة الفردية ، فإليك 10 تحولات صحية على مفضلاتك الكلاسيكية للطهي في الصيف.


7 وصفات سهلة وصحية ولذيذة لتغمس في وجباتك الخفيفة الشهية

لا يمكننا إنكار أهمية الانخفاضات المختلفة للاستمتاع بأطعمتنا المفضلة. ولكن في الوقت نفسه ، يجب أن يكون هناك تنوع في الصلصات حيث لا يمكننا غمس البطاطس اللذيذة في نفس الوصفة في كل مرة. يجب أن يكون هناك غموسات مختلفة للاستمتاع بالأطعمة الشهية. لذا ، إليك بعض الوصفات التي يمكنك تحضيرها في المنزل للاستمتاع بأطعمة الوجبات الخفيفة مع عائلتك. اتبع الوصفات أدناه.

5 غموسات سريعة

من صلصة الطماطم وتغميس المانجو إلى صلصة الثوم ، في هذا الفيديو ، ستحصل على جميع وصفات التغميس الخمس بمكونات مختلفة. لذلك ، اتبع الوصفات أدناه وجربها في منزلك.

إذا كانت لديك خطط لتحضير شيء مميز في منزلك ، فإليك وصفات بعض الغموسات التي تمنحك نكهة لاذعة وحارة مع أطعمتك المفضلة.

تراجع مكسيكي

كلنا تقريبًا نحب الأطعمة المكسيكية. لذا ، إذا قررت إعداد بعض الأطباق المكسيكية ، فإليك بعض الغموسات المكسيكية لتمكنك من الاستمتاع بوجباتك الخفيفة المقرمشة.

يعتبر غمس الخثارة صحيًا ولذيذًا لأن اللبن الرائب يحسن عملية الهضم ويهتم بصحة الأمعاء. خذ الوصفة من الفيديو أدناه لتغمس الخثارة واستمتع بأطعمة شهية.

تشيلي مايو ديب

عندما يتعلق الأمر بالغمس ، سيكون المايونيز موجودًا دائمًا. لذلك ، إليك وصفة سهلة للغاية لتغميس المايونيز والتي تستغرق 5 دقائق فقط للتحضير.

صلصات منعشة وحارة

من peri peri hummus ، و Pav bhaji salsa إلى كريمة الثوم ، إليك بعض الوصفات السهلة التي ستمنحك طعم المطبخ الهندي والغربي. تحقق من الوصفات.

غموسات صحية لفقدان الوزن

إذا اخترت الغطس الصحيح ، فيمكن أن يساعدك في برنامج إنقاص الوزن. لذا ، إليك 4 وصفات من الغموسات الصحية التي لن تمنحك أي سعرات حرارية إضافية.


حفلات كرة القدم؟ جرب هذه الوصفات الصحية للوجبات الخفيفة

سواء كنت تجلس في الباب الخلفي في ملعب كرة القدم أو تشاهد اللعبة من المنزل ، فلا يزال بإمكانك الاستمتاع بنسخ أكثر صحة من مقبلات الخريف المفضلة هذه. لا تنس صواني الفاكهة والخضروات الطازجة أيضًا. تحتوي العديد من متاجر البقالة على هذه الصواني مُجهزة وجاهزة للشراء إذا كان لديك وقت قصير!

وجبات خفيفة سهلة اللف

& # 8220 سهلة التحضير ، هذه اللفائف بحجم اللقمة المحشوة بالديك الرومي والجبن الكريمي والخضار هي طريقة رائعة لملء صينية المقبلات & # 8211 وضيوفك الجائعين & # 8217 بطون. & # 8221 هذا يجعل حوالي 60 لفائف صغيرة.

  • 12 تورتيلا طحين (10 إنش)
  • 1 عبوة (8 أونصات) جبنة كريمية
  • 1 رأس خس
  • 1 (6 أونصات) حزمة شرائح ديك رومي على طريقة لذيذة
  • 2 كوب جزر مبشور
  • 2 كوب طماطم مفرومة
  1. انثر الجبن الكريمي بالتساوي على التورتيلا. ضع أوراق الخس على الجبنة الكريمية. رتبي شرائح الديك الرومي في طبقات متساوية فوق الخس. نرش الجزر والطماطم فوق شرائح الديك الرومي. لف التورتيلا في لفائف. قطّع اللفافات قطريًا إلى قطع صغيرة الحجم. تأمين مع المسواك.

حقائق غذائية

لكل حصة: 65 سعرة حرارية 2.5 جرام دهون 8.5 جرام كربوهيدرات 2.1 جرام بروتين 5 مجم كوليسترول 140 ملليجرام صوديوم.

جميع الحقوق محفوظة © 2019 Allrecipes.com
طبع من موقع Allrecipes.com 9/12/2019

حمص الفاصوليا البيضاء

تقدم مع خبز البيتا ودجز القمح الكامل والخضروات الطازجة (شرائح الجزر والكوسة والكرفس والطماطم الكرزية).

علبتان (15 أونصة) من الفاصوليا البيضاء (Great Northern أو cannellini) ، مغسولة ومصفاة

1/3 كوب طحينة (طحينة)

3 ملاعق كبيرة عصير ليمون طازج

ملح وفلفل أسود مطحون طازجًا

2 ملاعق طعام من الكزبرة الطازجة المفرومة

في محضر الطعام ، يُمزج الفول والطحينة وعصير الليمون والثوم والكمون. اهرسها حتى تصبح ناعمة. الموسم الى الذوق مع الملح والفلفل. يُسكب الدبال في وعاء ويوضع فوقها الكزبرة.

يصنع 2 كوب (حجم الحصة = 2 ملاعق كبيرة)

معلومات التغذية لكل حصة

سعرات حرارية: 92 ، إجمالي الدهون: 3 جرام ، إجمالي الكربوهيدرات: 13 جرام ، البروتين: 5 جرام ، الصوديوم: 3 ملج ، الألياف: 5 جرام.

بيتزا الخبز الفرنسي

مكونات

1 باغيت فرنسي بحجم 8 أونصات (بطول 12 بوصة)
1 كوب صلصة مارينارا محلية الصنع أو مشتراة من المتجر
2 كوب من أوراق الجرجير المعبأة قليلاً ، المقطعة بشكل خشن (حوالي 2 أونصة)
1 كوب جبن موزاريلا مبشور منزوع الدسم (4 أونصات)
ربع كوب جبن بارميزان مبشور (3/4 أونصة)

سخني الفرن إلى 425 درجة. ضعي ورق القصدير على صينية الخبز.

نقطع الخبز إلى نصفين بالطول ، ثم نقطع كل نصف بالعرض إلى 4 قطع. أخرجي وسط الخبز الناعم وتخلصي منه.

ضع الخبز ، المغرفة لأعلى ، في صينية الخبز المبطنة. وزعي ملعقتين كبيرتين من الصلصة على كل قطعة ، ثم ضعي فوقها الجرجير ، ثم جبن الموزاريلا والبارميزان. اخبز حتى يتحمص الخبز ويذوب الجبن ويغلي ، حوالي 12 دقيقة.

لكل وجبة:
السعرات الحرارية 250 - الدهون الكلية 11 جرام (الدهون المشبعة 4.5 جرام - الدهون الأحادية 4.1 جرام - الدهون المتعددة 0.7 جرام) البروتين 16 جرام الكربوهيدرات 23 جرام الألياف 4 جرام الصوديوم 540 ملج

تناول صلصة الجبن الأزرق الكريمية وتناولها أيضًا. استبدل قرنبيط الجاموس بالأجنحة المعتادة وبسعرات حرارية ودهون أقل ، سوف تبختر الأطعمة الساخنة (بأكثر من طريقة)!

قرنبيط الجاموس:

2 ملاعق كبيرة زبدة غير مملحة

1/4 كوب من الصلصة الحارة ، مثل فرانك & # 8217

1 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج

8 أكواب من زهيرات القرنبيط (من حوالي رأس متوسط ​​الحجم)

  1. سخن الفرن على 400 درجة فهرنهايت.
  2. ضعي الزبدة في الميكروويف في وعاء صغير آمن للاستخدام في الميكروويف على حرارة عالية حتى تذوب. اخفقي مع الصلصة الحارة وعصير الليمون وضعيها جانباً.
  3. اخلطي زيت الزيتون وربع ملعقة صغيرة ملح ونصف كوب ماء في وعاء كبير. أضيفي القرنبيط وقلبي حتى يغطى جيدًا. افرد القرنبيط على صينية خبز مطوية واشويها حتى يتحول لونها إلى البني ويصبح طريًا ، لمدة 20 إلى 25 دقيقة. اخفقي مزيج الصلصة الحارة مرة أخرى ، ورشي فوق القرنبيط وقلبي بملقط لتغطيه. تحميص القرنبيط حتى تصبح الصلصة فقاقيع وتحمر حول الحواف ، لمدة 5 إلى 7 دقائق إضافية. قدميها ساخنة مع صلصة الجبن.

حقوق الطبع والنشر 2014 Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة.

Food Network Kitchen & # 8217s قرنبيط جاموس صحي مع صلصة الجبن الأزرق لأطباق الخضروات الصحية الجانبية كما هو موضح على شبكة الغذاء

تصوير: ستيفن جونسون © 2014 ، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة.

ستيفن جونسون ، 2014 ، Television Food Network ، G.P. كل الحقوق محفوظة.

صلصة جبنة زرقاء خفيفة

لكل حصة: سعرات حرارية 91 ، إجمالي الدهون 8 جرام ، الدهون المشبعة 2 جرام ، الصوديوم 297 ملليجرام ، الكربوهيدرات 2 جرام ، البروتين 3 جرام.

مكونات

1/2 كوب زبادي سادة قليل الدسم أو زبادي يوناني

1 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج

1/4 ملعقة صغيرة صلصة رسيستيرشاير

1/2 كوب جبنة زرقاء مفتتة

ملح كوشير وفلفل أسود مطحون طازجًا

  1. اخفقي الزبادي والحليب والمايونيز وعصير الليمون وصلصة رسيستيرشاير والفلفل الحار في وعاء حتى يصبح المزيج ناعمًا. يضاف الجبن الأزرق برفق. أضف نصف ملعقة صغيرة ملح وفلفل أسود حسب الرغبة. غطيها وضعيها في الثلاجة طوال الليل لتترك النكهات تتطور.

رقائق البطاطس المخبوزة

رذاذ الطبخ بالزيت النباتي 1 بطاطا حلوة كبيرة (حوالي نصف رطل) ، مقشرة من 2 إلى 3 بطاطس حمراء (حوالي نصف رطل) ، مقشرة بالقشر على ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون البكر 1 ملعقة صغيرة ملح ونصف ملعقة صغيرة فلفل أسود

بقلم كريستين نابير ، MPH –Tufts Nutrition Letter

تم النشر في 17 نوفمبر 2018

البطاطس الحمراء المقطعة من أيداهو مع شرائح البطاطا الحلوة تعطي طبقًا رائعًا بقدر ما هو رائع المذاق. إنه & # 8217s أيضًا ممتع للأطفال!

مكونات

بخاخ زيت نباتي
1 حبة بطاطا حلوة كبيرة مقشرة
2 إلى 3 حبات بطاطس حمراء (حوالي نصف رطل) ، مقشرة بالقشر
2 ملاعق كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
1 ملعقة صغيرة ملح
نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود

  1. يسخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت.
  2. رش صينية خبز كبيرة برذاذ الطبخ.
  3. قطعي البطاطس إلى شرائح رفيعة جدًا (استخدمي محضر الطعام إذا كان لديك واحدًا).
  4. نضع البطاطس في وعاء ونضيف الزيت والملح والفلفل. إرم إلى معطف.
  5. انقل البطاطس إلى صينية خبز. انشرهم في طبقة واحدة.
  6. اخبز لمدة 10 دقائق اقلب البطاطس. اخبزيها لمدة 5 إلى 10 دقائق إضافية ، أو حتى تصبح البطاطس مقرمشة قليلاً وبنية ذهبية.

Nutrition Nugget: افركي البطاطا الحلوة وقطعيها بالقشرة. إنه صالح للأكل ويضيف الألياف.

الاستبدال: استبدل وزنًا متساويًا من بطاطس أيداهو أو بطاطس روسيت بالأخرى الحمراء ، افرك جيدًا واتبع الوصفة.

معلومات التغذية

السعرات الحرارية: 160 إجمالي الدهون: 7 جرام الدهون المشبعة: 1 جرام الصوديوم: 590 مجم إجمالي الكربوهيدرات: 23 جرام الألياف الغذائية: 2 جرام البروتين: 2 جرام.

مقالات ذات صلة

المكونات 1 كوب ممتلئ (4 أونصات) معكرونة بيني صغيرة مقاسة وهليب


هذا الغطس الصحي من قبل خبير التغذية المشهور سوف يراكم خلال ذروة الجوع

يسلط الضوء

إذا كنت من محبي الحمص ، فكل ما عليك هو المضي قدمًا وإثارة بعضه. ومع ذلك ، إذا كنت حريصًا على التفرع قليلاً ، فستجد الآلاف من أنواع التغميس الأخرى هناك ، والتي يمكنك إقرانها مع أي شيء من الخضار إلى الخبز المسطح ورقائق التورتيلا إلى البطاطس المقلية. بمجرد أن تقوم بغسل أو هرس شيء ما في عجينة خشنة أو هريس ، بدلاً من نشره على طبق ليكون بمثابة غمس ، هل سبق لك أن حاولت جعله وجبة خفيفة بمفرده؟ قدّمت أخصائية التغذية المشهورة بوجا مخيجا بعض النصائح على إنستغرام لتجربة الغطس المثالي. من المؤكد أن نصائحها ستكون مفيدة ، خاصة في وقت بالكاد يُسمح لك فيه بالخروج من منزلك وتضطر إلى مزج الأشياء مع كل ما هو متاح في خزانة المؤن الخاصة بك. ألق نظرة على الوصفة كاملة:

في المقطع القصير ، شوهدت مخيجة وهي تصنع بابا غنوش - إنها تشبه الحمص ، لكن بدلاً من الحمص ، يتم استخدام الباذنجان المشوي أو المحمص. تبدأ بتحميص الباذنجان. ثم تضعه في وعاء وتغطيته ، مما يسمح للبخار بفك الجلد حتى يمكن تقشيره بسهولة. بمجرد تقشيرها ، تقطع الباذنجان وتحطمه في هريس ناعم. توي المهروس ، تضيف البصل المفروم والثوم والليمون والملح والفلفل واللبن الرائب المعلق وتخلطه. إلى العجينة التي تم تشكيلها ، ترش القليل من السماق ، وتضيف الجالبينو ، وهي جاهزة للأكل.

قالت مخيجة إنها تحب "الغطس الصحي البسيط الذي يُعد أفضل طريقة للإبحار في أوقات ذروة الجوع" ، وأخبرت أتباعها أنه يمكنهم "الاستمتاع بها مع عصي الخيار والجزر أو البسكويت الصحي أو خبز البيتا المحمص" ، أو "استخدامها كطعام" انتشار شطيرة ". أنهت مشاركتها عن طريق مطالبة متابعيها بأفكار أخرى لاستخدامها في الانخفاضات. "أخبرني في قسم التعليقات ، حتى أتمكن من تجربتها أيضًا" ، اقرأ التعليق عليها.

الحمص هو غموس لبناني شهير آخر.

قبل بضعة أيام ، شاركت وصفة من الحمص الأخضر على مقبض Instagram الخاص بها. كانت الطريقة الفريدة لمخجة في تناول هذا المنتج الرئيسي في منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​مخصصة لأولئك الذين شعروا بالملل من وصفات الحمص المعتادة والحمص بالطحينة.

كما شارك مخيجة في وصفة آيس كريم نباتي وخالي من السكر. كانت وصفة سهلة ، ويمكن لأي شخص صنعها في المنزل في لمح البصر. لتحضير الطعم اللذيذ ، استخدمت حليب جوز الهند ، والكاجو ، والتمر ، وخلاصة الفانيليا ، ومسحوق زبدة الفول السوداني ، وزيت جوز الهند ، والشوكولاتة الداكنة.


5 صلصات صحية لإمداد الخضار بالطاقة

تعد الخضروات جزءًا من نظام غذائي متوازن ، ولكنها ليست دائمًا مفضلة لدى الجماهير. اجعل المذاق الصحي لذيذًا مع هذه الغموسات الخالية من الشعور بالذنب.

لقد سمعت ذلك مرات عديدة لدرجة أنه تم حفره عمليا في رأسك: إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة ، فعليك أن تأكل الخضار. من الخضار الورقية إلى القرمشة البرتقالية والحمراء ، الخضار مليئة بالأشياء الجيدة مثل الفيتامينات A و C والألياف والفولات والبوتاسيوم. ومع ذلك ، فهي ليست المفضلة لدى الجميع ، ولكن تقليبها في الصلصات عالية السعرات الحرارية أو وضعها في المقلاة ينفي جميع الفوائد الغذائية.

إذا كنت تبحث عن طريقة لتكون بصحة جيدة و إرضاء ذوقك ، لقد أتيت إلى المكان الصحيح. قم بتخمير هذه الصلصات الخمس للحصول على تلك الخضار أثناء إرضاء ذوقك.

1. مانجو جواكامولي

يعد الجواكامولي العادي أكثر من مجرد وسيلة رائعة لنقل رقائق التورتيلا من طبق إلى لوح. نظرًا لكون الأفوكادو هو المكون الرئيسي ، فإن الجواكامول طريقة رائعة للحصول على الدهون الصحية وفيتامين هـ.

إذن ما هو أفضل من الغمس الكلاسيكي الأخضر المليء بالتغذية؟ نسخة مليئة بالفاكهة! تستدعي هذه الوصفة إضافة المانجو للحصول على دفعة إضافية من فيتامين سي والبروبيوتيك والألياف. اغمس في القليل من الكرفس ، وستحصل على حصة من الفواكه والخضروات في وقت واحد.

2. غمس البارميزان الغني بالألياف

إذا كنت ترغب في تحويل وجبة خفيفة من الخضار إلى وسيلة لزيادة الطاقة لتزويدك بالطاقة ، فيجب أن يكون هذا هو غطسة المفضلة لديك. مصنوع من حبوب الكانيليني ، وهو يوفر جرعة جيدة من الألياف الغذائية والكربوهيدرات المعقدة. وقد يعزز الثوم جهاز المناعة ويحسن صحة القلب.

3. شبت لذيذ

هذا هو الانخفاض لأي شخص يتطلع إلى زيادة محتوى البروتين في نظامه الغذائي. بالإضافة إلى كونها غنية بالبروتينات التي تساعد على بناء العضلات ، فهي مليئة بالكالسيوم للمساعدة في جعل وجبتك الخفيفة في منتصف النهار أكثر اكتمالاً. يعمل هذا الغمس مع الأعشاب الأخرى أيضًا ، لذا إذا لم تكن من محبي الشبت ، كن مبدعًا وجرب شيئًا آخر.

4. منعش صوص الخيار

يعتبر الخيار لذيذًا في حد ذاته ، ولكنه أيضًا يعد إضافة مثالية لقاعدة الغمس ذات المذاق الرائع. إذا كنت تبحث عن شيء ما خفيف على لوح الألوان الخاص بك ولكنه ذو مذاق كبير ، فإن هذا الغمس هو السبيل للذهاب. ستكون وجبة خفيفة صحية ستستمر في العودة إليها.

5. صوص مكسيكي حار

إذا كنت ترغب في إضافة القليل من الحرارة إلى طبقك ، فإن هذا الغمس سيفي بالغرض. مع ركلة إضافية ، ترفع هذه الوصفة تلك الجرة العادية من الصلصا إلى مستوى جديد ، وقاعدة الجبن واللبن تحتوي على كمية من البروتين التي تشتد الحاجة إليها. فقط عدد قليل من المكونات يجعله سريعًا وسهلاً للخفق والاحتفاظ به في متناول اليد في جميع الأوقات.

نبذة عن الكاتب

شانون كلارك

شانون كلارك كاتبة مستقلة تعمل في مجال الصحة واللياقة البدنية في إدمونتون ، ألبرتا ، كندا.


  • 4 ملاعق كبيرة جبن كريمي قليل الدسم
  • 3 ملاعق كبيرة زبادي طبيعي
  • 1 ملعقة كبيرة صلصة مانجو
  • 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
  • رشة من مسحوق الكاري

لمزيد من وصفات صندوق الغداء ، توجه إلى www.annabelkarmel.com

تتمتع أنابيل كرمل ، خبيرة الفطام المقيمة في M & ampB & # 39 ، بخبرة تزيد عن 25 عامًا في تغذية الأطفال وهي مؤلفة من أكثر الكتب مبيعًا. 45 كتاب طبخ والعدد في ازدياد!

حتى أنها حصلت على MBE في حفل توزيع جوائز Queen & rsquos لعيد ميلادها لعملها المتميز في مجال تغذية الأطفال.

شاهد مقاطع فيديو Annabel Karmel للوصفات السهلة على قناتنا على YouTube ، هنا.

المقالات الأكثر رواجًا في الوجبات والخبز

ما هي كمية الحليب التي يجب أن يشربها المولود؟

قد يكون من الصعب معرفة كمية الحليب التي يريدها طفلك ويحتاجها ، خاصةً أثناء نموه.

نصائح الفطام أنابيل كرمل

امسحي مخاوف الفطام هذه باستخدام نصائح أنابيل كرمل البسيطة

بسكويت الهالوين

تم إطلاق زجاجة SurSol الزرقاء الحصرية التي تحمل علامة Pudsey في نوفمبر 2020 وهي متاحة على مدار العام. لكل زجاجة 100 مل يتم بيعها ، سوف تتبرع Sursol بـ 25p للأطفال المحتاجين.

مناسبة لجميع أفراد الأسرة ، Colief Vitamin D3 Drops هي مكمل غذائي غني بفيتامين D3 والحل المثالي لتوفير الجرعة المطلوبة من فيتامين D3.

يعتبر الحمل وقتًا مثيرًا حيث تقومين بالعد التنازلي للأشهر والأسابيع والأيام حتى وصول طفلك الصغير. ولكن يمكن أن يكون أيضًا وقتًا قليلًا من القلق ، والزعزعة ، والقلق - إحداها هي الحموضة المعوية.

تم تصميم منتجات Weleda Natural Baby Care خصيصًا لحماية ودعم نمو بشرة صحية وهي آمنة حتى للبشرة الأكثر حساسية للرضع والأطفال. تم تطوير المنتجات بمساعدة الأطباء والقابلات وتم اختبارها من قبل أطباء الجلدية لتوفير حماية لطيفة وطبيعية منذ البداية.

أطلق John Lewis مجموعة جديدة من المنتجات لطفلك الصغير ، تتراوح من مقاعد السيارة إلى عربات الأطفال وعربات الأطفال.

إن الحياة الحقيقية مع الطفل ليست دائمًا صورة مثالية ، لذا دعنا نتبنى الفوضى والمرح والتحديات التي تأتي معها.

تقدم ASDA Little Angels لقارئ Mother & amp Baby المحظوظ فرصة للفوز بيوم ممتع عائلي في Peppa Pig World في Paulton & rsquos Park!

لا شك أن كل والد جديد في مهمة للحصول على المزيد من zzz & rsquos ، لذلك من المنطقي بالتأكيد البحث عن أفضل مرتبة لطفلك ومعرفة ما يحدث بالفعل تحت السطح الذي يستلقي عليه لأكثر من 8 ساعات كل يوم.

أبرمت Mother & ampBaby شراكة مع Glossybox لتزويدك بإصدار محدود من علب التجميل لأول مرة ، مع كل تعديل يتم تنسيقه بمحبة من قبل فريق الخبراء لدينا. احصل على لك اليوم.

في المقعد الساخن هذا الشهر ومباشرة من سلة التسوق Mother & ampBaby & # 39s & # 39 ، تشارك ماريا مارتن ما لفتت انتباهها لإعدادك لبعض الأوقات الممتعة في الحديقة أو في الحديقة أو ربما في ليدو المحلي مع أطفالك وأطفالك الصغار هذا الصيف.

يعد العد التنازلي لوصول طفلك وقتًا مثيرًا! لكن يمكن أن يكون الحمل أيضًا وقتًا قليلًا من القلق ، والزعزعة ، والقلق - إحداها هي الحموضة المعوية.

لقد تعاونا مع هذه العلامة التجارية الحائزة على جوائز للعناية بالبشرة للحمل والولادة والأمهات الجدد وحديثي الولادة ، My Expert Midwife ، لمنح 5 أمهات محظوظات وأمهات أطفال فرصة للفوز بهذه الضروريات.

التقينا مع خبرائنا القابلة للتعاون مع سلسلة الحمل على YouTube للإجابة على الأسئلة الشائعة في المرحلة الثانية من الحمل!

بصفتك أحد الوالدين ، من المحتمل أنك تلتقط صورًا متعددة لطفلك الصغير كل يوم وندش ، هناك العديد من المعالم المذهلة لشطب قائمتك وأنت تشاهد طفلك ينمو ، والتقاط هذه المعالم والذكريات ومشاركتها أمر ممتع.

بعد ذلك في المقعد الساخن Mother & ampBaby Tried & ampTested ، طلبنا من الآباء إبداء آرائهم حول Joie litetrax 4 والعربة التجارية والعربة الحرارية وتجارة القدمين.

التقينا مع القابلة الخبيرة الخاصة بي للتحدث عن كل ما يتعلق بفصول ما قبل الولادة.

يمكن أن يكون التخطيط لإنجاب طفل باهظًا ، لذا ابدأ قائمة أمنيات أطفال أمازون الآن للاحتفاظ بكل شيء في مكان واحد وتوزيع التكلفة.

تحاول لطفل؟ تدرب على الوقت الذي تكون فيه أكثر خصوبة لزيادة فرصك في الحمل من خلال حاسبة التبويض سهلة الاستخدام.

متى ولاد طفلك؟ إذا كنت تواجه مشكلة في تذكر التواريخ وحساب الأيام على أصابع يديك وقدميك ، فلا داعي للقلق واستخدم حاسبة تاريخ الاستحقاق.

هل هو صبي أو فتاة؟ أخبر أداتنا بالشهر الذي تصورت فيه وكم عمرك واكتشف ذلك!

تتكون Bauer Media Group من: Bauer Consumer Media Ltd ، رقم الشركة: 01176085 ، Bauer Radio Ltd ، رقم الشركة: 1394141 المكتب المسجل: Media House، Peterborough Business Park، Lynch Wood، Peterborough، PE2 6EA H Bauer Publishing، Company Number: LP003328 Registered المكتب: Academic House، 24-28 Oval Road، London، NW1 7DT. جميعها مسجلة في إنجلترا وويلز. رقم ضريبة القيمة المضافة 918 5617 01

إن H Bauer Publishing مرخصة ومنظمة للوساطة الائتمانية من قبل FCA (المرجع رقم 845898)


توفر الطماطم والفلفل والبصل والكزبرة الطازجة في الصلصة المكسيكية التقليدية فيتامين سي والكثير من النكهة ، خاصةً الصلصات الأكثر سخونة على فلفل الهالبينو. صلصة الطماطم غنية أيضًا بالليكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي قد تساعد في حماية الخلايا من التلف.

يعد صنع الصلصة في المنزل أمرًا سهلاً ، ولكن هناك الكثير من المنتجات التي يتم شراؤها من المتجر والتي تتميز أيضًا بمذاقها اللذيذ وتتجنب المكونات غير الصحية. (اقرأ الملصق الغذائي وتجنب شراء تلك التي تحتوي على الكثير من الصوديوم أو المحليات أو المواد الحافظة الكيميائية.)

الجانب السلبي هو أن الطريقة المعتادة للاستمتاع بالصلصة & # 8212 كغمسة لرقائق التورتيلا & # 8212 تعني تناول كل الملح والدهون في الرقائق. كثيرا لتناول وجبة خفيفة صحية. للحصول على خيار صحي ، فكر في صنع رقائق التورتيلا الخاصة بك أو اختر رقائق البطاطس المخبوزة بدلاً من المقلية.

هناك العديد من الطرق المبتكرة لاستخدام الصلصة التي تستفيد من نكهتها وتنوعها. لذا إذا كنت & # 8217 من المعجبين ، فلا تقصر استمتاعك بسلة ضخمة من رقائق التورتيلا. جرب هذه الأفكار لأشياء صحية لتناولها مع السالسا.

10 استخدامات أخرى لهذا البهارات المكسيكية اللذيذة

  1. مع بيض. ضعي البيض المخفوق أو الأومليت مع كمية كبيرة من السالسا. أو ضعي البيض والصلصة في ملعقة من خبز التورتيلا المصنوع من القمح الكامل ولفه بوريتو الإفطار. تضيف التورتيلا المصنوعة من القمح الكامل الألياف. ضعي البيض المخفوق مع القليل من الصلصة الساخنة للحصول على ركلة حارة.
  2. لطهي اللحوم في الطباخ البطيء. ضع لحم الخنزير المشوي أو صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد في قدر بطيء. ضع كمية سخية من السالسا محلية الصنع أو المشتراة من المتجر (لشواء لحم الخنزير سعة 4 أرطال ، على سبيل المثال ، اسكب في وعاء كبير من صلصة السالسا التي يتم شراؤها من المتجر). يُطهى على نار خفيفة لمدة 4 إلى 6 ساعات ، اعتمادًا على طباخك البطيء وكمية اللحوم التي تحضرها. عندما ينضج & # 8217s ، افرم اللحم بشوكتين ، وادمج الصلصة في اللحم المبشور. لديك الآن مجموعة كبيرة من حشوة سندويشات التاكو والبوريتو أو أي طاجن مكسيكي. (يُضاف إليها بعض الكزبرة الطازجة المفرومة لمسة لطيفة.) بقايا الطعام تتجمد بسهولة أيضًا.
  3. استبدل الصلصة بصلصة السلطة. تعتبر السلطات الخضراء وجبات غداء وأطباق جانبية لطيفة منخفضة السعرات الحرارية ، ولكن يمكن أن تحتوي تتبيلات السلطة التي يتم شراؤها من المتجر على نسبة عالية من الملح والسكر والدهون. (مرة أخرى ، اقرأ ملصق التغذية وراقب أحجام الوجبات.) إذا كان بإمكانك & # 8217t تحمل فكرة وجود سلطة جافة إلى حد ما ولكنك ترغب في تقليل السعرات الحرارية من تتبيلة السلطة ، فجرّب ملعقة كبيرة من السالسا على سلطتك بدلاً من ذلك. يعمل جيدًا بشكل خاص مع السلطات التي تحتوي على الفاصوليا (مثل الفاصوليا السوداء أو الحمراء أو البينتو) أو بعض الدجاج المطبوخ المفروم. تضيف الصلصة بعض الرطوبة وكمة فلفل الهالبينو إلى ما يمكن أن يكون وجبة غداء لطيفة.
  4. وزعي السمك المشوي بالصلصة. يعمل هذا جيدًا بشكل خاص مع سمك السلمون الممزوج بالصلصة المصنوعة من الفاكهة. من الأفضل لف السمك والصلصة في كيس رقائق لتجنب حدوث فوضى كبيرة عند قلب السمك على الشواية.
  5. انزلق الهمبرغر مع صلصة نارية كما تحب. تلك التي تحتوي على الكثير من الثوم أو الفلفل المدخن مثالية للبرغر.
  6. قلّب الصلصة في فريك. رمي القليل من الجبن المكسيكي المبشور لذيذ أيضًا. (شاهد كمية الجبن إذا كنت تقلل الدهون المشبعة.)
  7. نقيع. اخلطي بعضًا من زيت الكانولا و / أو عصير الحمضيات الطازج مع الصلصة لتخفيفها ، ثم استخدميها كمخلل للحوم المفضلة لديك.
  8. مع كوكتيل روبيان تخطي صلصة الكوكتيل واغمس الجمبري الطري من خلال صلصة الكزبرة الثقيلة بدلاً من ذلك.
  9. الفلفل الحار المنزلي. أضف برطمانًا من الصلصة المشتراة من المتجر إلى الفلفل الحار لتحمله من جيد إلى رائع.
  10. على بطاطا مشوية. امنح البطاطس المملة بعض البيتزا عن طريق إضافة الصلصة والفلفل المشوي والبصل ورش الجبن لتناول غداء أو عشاء شهي ومرضي.

متعلق ب

اشترك في النشرة الإخبارية لدينا لتلقي التحديثات ، وكتيبنا المجاني والقابل للتنزيل للوصفات العائلية الصحية.


كيفية صنع غموس نباتي جيد حقًا:

ليس فقط هو & ldquo حقًا جيد ، & rdquo ولكنه من السهل جدًا صنعه ، وربما يكون لديك معظم ، إن لم يكن كل ، المكونات في خزانة المؤن والثلاجة.

فقط قم برميها في وعاء ، واخلطها ، وغطسها جاهز! - أوصي بتبريد الغمس لمدة ساعتين تقريبًا لإعادة ترطيب الأعشاب وترك النكهات تمتزج.

الآن أي نوع من الخضار سوف تغمس أولاً؟

هل تبحث عن المزيد من وصفات الغمس اللذيذة؟ جرب هذا:

توقع مراجعات RAVE حول هذه الوصفة. ليس لدي أدنى شك في أنك وأصدقاؤك وعائلتك ستحبون هذا النبات الرائع حقًا بقدر ما أحب!


الشمندر والشبت

ضعي 300 جرام مطبوخ ومقطع جذور الشمندر، 2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون، 1 ملعقة كبيرة زبادي طبيعي4 ملاعق كبيرة طحينة وبعض التوابل في معالج الطعام واخفقيها لتنعيمها. يقلب في حفنة من المفروم الشبت ليخدم.

الأفوكادو عشب تراجع

ضعي حفنة واحدة مفرومة البصل الأخضرعصير أ جير4 ملاعق كبيرة كريمة حامضة، حبة واحدة مقشرة ومرجمة ومقطعة أفوكادو وحفنة لكل من كسبرة و الثوم المعمر في معالج الطعام. اخفقيها حتى تصبح ناعمة ورشيها صلصة حارة ليخدم.

الخرشوف تراجع

ضع 2 برطمان من الماء المصفى قلوب الخرشوف، 1 مسحوق القرنفل والثوم في محضر طعام 3 ملاعق كبيرة نفط من الجرة وضغط من ليمون عصير. اخفقي حتى تصبح ناعمة. يقلب في 3 ملاعق كبيرة مبشورة جبن بارميزان، رذاذ مع المزيد نفط ويرش بها الفلفل الأحمر المدخن ليخدم.

غمس الفيتا اليوناني

200 جرام كتلة أزيز مفتتة فيتا، 6 ملاعق كبيرة زبادي طبيعي، عصير 1 ليمون، وقليل من حريف في معالج الطعام. يرش عليها رقائق الفلفل الأحمر المجففة ليخدم.

صلصة الفلفل المغربي

ضعي 4 مصفاة محمصة الفلفل الأحمر من برطمان ½ مطحون القرنفل والثوم50 جرام محمص نصفين الجوز، 2 ملعقة كبيرة هريسه، 2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون وعصير أ ليمون في معالج الطعام. اخفقي حتى تصبح ناعمة.

سهل aoli

هل تريد أن تصنع aïoli حريري ، ثوم مع كل النكهة ولكن لا شيء من faff؟ جرب هذه النسخة فائقة البساطة - نحبها تقدم مع رقائق للتغميس.

صلصة الجبن الأزرق

يصرخ هذا الغمس منزلي الصنع للحصول على بعض أسافين البطاطس أو أجنحة الدجاج للغطس. رائع للقضم عندما يكون لديك أصدقاء.

حمص كلاسيك

يقدم هذا الحمص المخملي إضافة رائعة لوليمة المقبلات الشرق أوسطية أو المتوسطية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن صنع الحمص الخاص بك أسهل مما تعتقد ...

الخيار ريتا

هذا الرايتا المتبل بلطف هو غمس سريع يبدو رائعًا. قدمها مع البيتا الدافئ للحصول على قضم رائع أو مقبلات مثالية. إنه أيضًا بهار مثالي ومبرد للأطباق الحارة.

الشمندر واللبن والليمون

هذا التغميس النابض بالحياة والمكون من خمسة مكونات يتم تقديمه بشكل مثالي مع شرائح الحلوم المشوي. بالتأكيد واحدة لشواء الخاص بك المقبل.

برطمانات غموس النزهة مع البازلاء الجواكامولي

ليست هذه الوجبات الخفيفة مليئة بالنكهات فحسب ، بل إنها جميلة جدًا لدرجة أنها يمكن أن تكون بمثابة زينة للمائدة. بسيطة وسريعة التحضير ، سوف تصبح الجرار المفضلة للعائلة في وقت قصير.

إلهة خضراء ويغمس الشيطان الأحمر

These green goddess and red devil dips are a great way to make your picnic more interesting and they’re great as a snack with drinks.

Charred chilli salsa

This salsa (made with both red and scotch bonnet chillies) goes great with grilled meat, making it the perfect accompaniment for a BBQ. Check out more of our BBQ recipes for inspiration.

Hemp oil pesto

Try our hemp oil pesto for a classic twist on the Italian basil pesto recipe to make a really fresh dip.

Harissa honey dip

This sweet and spicy dip from Persian cooking guru Sabrina Ghayour is a great idea for a middle-Eastern dinner party spread to serve with crunchy fish fritters.

Queso fundido

Layers of melting cheese and spicy chorizo make up this seriously OTT hot Mexican dip. Be prepared to fight over this one.

Blue cheese dip for buffalo wings

The best blue cheese dip recipe! This recipe for buffalo wings with blue cheese dip comes from Randy’s Wing Bar and they are addictive. To make an authentic buffalo wing you should use Frank’s® RedHot Sauce.

Cucumber with soured cream and dill

Our refreshing dip would go really well with some homemade flatbread. Salting the cucumber gets rid of a lot of the liquid and makes it really crunchy!

Korean dipping sauce for pancakes

We love this Korean dipping sauce, made with Asian ingredients to give courgette fritters a Korean-style makeover. This zingy dip is easy for a dinner-party starter. Make it a Korean-themed banquet with our Korean recipes.

Crab and chilli dip

We have paired our crab and chilli dip with salt-crusted Jersey Royals. These make a great starter or snack to serve with drinks. They are salty as you’d expect, so don’t cut any of the potato up as they will absorb more salt.

Dukkah goat’s cheese with homemade flatbread

Dukkah (which means to pound) is a dry dip originating in Egypt where bread is dipped into olive oil before the dip so it sticks. It’s also great for sprinkling on steamed or roast veg to make them more interesting.

Charred romesco sauce

We have created a vegan charred romesco sauce to dip tender spring onions into, a great vegan alternative for the BBQ.


Recipes for a Heart-Healthy Lifestyle

A heart-healthy lifestyle starts with healthy food choices. Eating a variety of foods rich in nutrients like potassium, calcium, magnesium, fiber, and protein and lower in sodium and saturated fat can help keep your blood pressure low and protect against heart disease and stroke.

Eating heart-healthy doesn&rsquot have to be boring or bland. In fact, it can be easy and delicious! Spring is the perfect season to load up on more fruits and vegetables. Keep your meals fresh and flavorful with these inspired, heart-healthy dishes for every occasion. Recipes with an asterisk are low sodium, which means they have 140 mg of sodium or less per serving.

Try these affordable, delicious recipes and helpful healthy eating resources from our partners at the U.S. Department of Agriculture (USDA) the National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) and the American Heart Association (AHA).


شاهد الفيديو: جربت خدع التيك توك TIK TOK الغريبة!! (كانون الثاني 2022).