وصفات جديدة

وصفة عصير التوت والسبانخ

وصفة عصير التوت والسبانخ

  • وصفات
  • نوع الطبق
  • يشرب
  • ملس
  • عصير الفراولة

سيحصل الأطفال والكبار على مساعدة دسمة من الخضار والفاكهة مع وصفة العصير هذه. إذا كنت تريد طعمًا أكثر بطعم الفواكه ، استبعد الزبادي.

21 شخصا صنعوا هذا

مكوناتيخدم 4

  • 300 جرام توت مجمد
  • 250 مل زبادي سادة
  • 120 مل عصير برتقال
  • 10 غ من أوراق السبانخ الصغيرة ، أو حسب الرغبة
  • 5 حبات فراولة

طريقةالتحضير: ١٠ دقائق ›جاهز في: ١٠ دقيقة

  1. يُمزج التوت المجمد واللبن وعصير البرتقال والسبانخ والفراولة معًا في الخلاط حتى يصبح المزيج ناعمًا.

شوهدت مؤخرا

التعليقات والتقييماتمتوسط ​​التصنيف العالمي:(18)

المراجعات باللغة الإنجليزية (11)

بواسطة Nani22

لقد أجريت بعض التغييرات بناءً على ما كان متاحًا لدي. لقد استخدمت زبادي التوت بدلاً من ماء جوز الهند العادي بدلاً من زيت جوز الهند. أنا أستخدم رصاصة غذائية مقابل الخلاط ، لذا كانت الكميات الخاصة بي 2/3 كوب من التوت ومرتفعة إلى 2/3 كوب من السبانخ وربما أكثر مثل 8 فراولة. في البداية ، قمت بعمل نصف كوب من ماء جوز الهند لكنني أضفت المزيد لاحقًا مع مسحوق البروتين للحصول على فائدة إضافية. وصفة جميلة لتغطية السبانخ للأطفال. وصفة بسيطة لطيفة أثناء التنقل أيضًا! - 11 مايو 2015

من LaBeautyEats

خرج هذا العصير بشكل جيد. لقد ألقى طعم عصير البرتقال براعم التذوق لدي. لجعلها رائعة في المرة القادمة سأقوم بإخراج عصير البرتقال وأضيف حليب جوز الهند بدلاً من ذلك. كما أضفت المزيد من السبانخ نظرًا لكونها الخضار المفضلة لدي. -25 أبريل 2016

عن طريق الشريط

هذه وصفة صحية رائعة ... يحبها الأطفال أيضًا. يمكنك بسهولة استبدال التوت بأي نوع من أنواع التوت المتوفرة لديك. لن يتذوق أطفالك السبانخ. لقد صنعتها بـ 1.25 كوب من السبانخ لأنني أحبها. أوصي بهرس السبانخ أولاً مع OJ. لقد استخدمت الزبادي اليوناني وأضفت خلاصة الفانيليا وقوة من العسل لإضافة القليل من الحلاوة. شكرا للمشاركة! -06 يناير 2019


سموذي إنرجايزر سبانخ بيري

أنا مدمن ملفات تعريف الارتباط نصبت نفسي ولكنني مؤمن كبير بالتوازن. أريد أن يكون جسدي قويًا وصحيًا ، لذا أحاول الموازنة بين حبي للمخبوزات والأطعمة التي تساعد في جعل ذهني حادًا وتمنحني الطاقة الإضافية التي أحتاجها في الصباح. لدي أربعة أطفال للذهاب إلى المدرسة لذا أحتاج إلى كل المساعدة التي يمكنني الحصول عليها!

أنا مهووس بالعصائر الخضراء. يجمع عصير إنرجايزر بالسبانخ بيري هذا بين العديد من الأطعمة الخارقة. إنها الطريقة المثالية لجعل أطفالي يتناولون جرعة كبيرة من الفاكهة والخضروات في جلسة واحدة. بهذه الطريقة يحصلون على الطعام الكامل بدلاً من العصير فقط. يحتوي الطعام كله على الألياف وجميع الفيتامينات والمعادن التي تساعد الجسم على العمل بأقصى طاقته.

إنه & # 8217s العام الجديد وأحد أكبر أهدافي هو الاعتناء بنفسي. يجب أن أكون صادقًا هنا & # 8212 مع نفسي ومعك. لقد تركت نفسي مشغولاً للغاية برعاية أطفالي والعمل على برنامج Modern Honey لدرجة أنني أهملت صحتي. أنا متحمس للعمل على تحقيق المزيد من التوازن في حياتي! أنا عمل مستمر وسأبقيك على اطلاع دائم برحلتي. تمنى لي الحظ!

فوائد عصير التوت بالسبانخ من إنرجايزر:

سبانخ & # 8212 من أصح الأطعمة على هذا الكوكب. يحتوي كوبان من السبانخ على 510٪ من فيتامين K و 160٪ من فيتامين أ و 40٪ من فيتامين ج و 40٪ من حمض الفوليك وغير ذلك الكثير!

توت & # 8212 اسمه على أنه الفاكهة الأكثر مغذيات وواحد من أفضل 10 أطعمة تضيفها إلى نظامك الغذائي. مليء بمضادات الأكسدة والألياف لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول.

فراولة & # 8212 التوت الذي يحتوي على نسبة منخفضة من السكر وغني بفيتامين سي في كوب واحد ، فإنه يشبع 141٪ من فيتامين سي اليومي.

موز & # 8211 يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والألياف و B6. هذا يضيف ملمسًا كريميًا إلى العصير ، حلاوة طبيعية ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول.

عصير البرتقال & # 8211 يوفر 100٪ من فيتامين سي اليومي الذي يعد معززًا للمناعة.

زبادي يوناني (اختياري) & # 8212 منخفضة السكر وغنية بالبروتين.


سموثي سبانخ بيري

وصفات عصير السبانخ هي الفطور المثالي لحياتي الآن. & # 8217s أسهل بكثير بالنسبة لي للحصول على المزيد من الخضار عندما يمكنني مزجها في عصير. إنها & # 8217re أيضًا مثالية لأخذها أثناء التنقل عندما يكون لدينا صباح مشغول. نحن نحب هؤلاء كوكيز الإفطار بالشوفان والكوسا أو فطائر زبدة الفول السوداني وعاء واحد لوجبات الإفطار السهلة أيضًا.

*هذا آخر يحتوي على الروابط التابعة لها.

عندما بدأت في إضافة السبانخ إلى وصفات العصائر المفضلة لدي ، فوجئت بسرور بمدى جودتها! بالكاد يمكنك تذوق السبانخ.

إنها لذيذة جدًا ، حتى أطفالي ينهون أكوابهم بالكامل عندما أقوم بعمل المزيد لهم. هذه الوصفة تخدم واحدة ، ولكن يمكنك بسهولة مضاعفة أو ثلاث مرات لجميع أفراد الأسرة!

نصائح احترافية لتحضير نعومة السبانخ:

  • اخلط السبانخ مع السائل أولاً (في هذه الحالة ، حليب اللوز) حتى تمتزج الخضر بالكامل ولا توجد قطع كبيرة.
  • بعد ذلك ، امزج الزبادي مع الفاكهة المجمدة والطازجة وأي شيء آخر تضيفه.
  • للحصول على تناسق لطيف ، ستحتاج إلى استخدام خلاط قوي. نحن نحب Blendtec لدينا! يعتبر خلاط كيتشن ايد هذا رائعًا أيضًا ويأتي بألوان كثيرة ممتعة.
  • نحن نحب أن نتسلل المزيد من العناصر الغذائية في عصائر أطفالنا باستخدام كبسولات فواكه Balance of Nature! اقرأ المزيد عنها هنا.

إذا كنت تحب هذه الوصفة فإننا نود حب إذا كنت تأخذ الوقت الكافي اترك تعليق ومراجعة إيجابية!


مقايضات مكونات عصير عنبية السبانخ

أقول دائمًا إن العصائر متعددة الاستخدامات ، ولكن هذا ينطبق بشكل خاص على أي عصير مع التوت. هناك العديد من أنواع التوت المتاحة ، ويمكن استبدال أي منها تقريبًا بالتوت الأزرق في هذه الوصفة. أنا أحب أكياس كوستكو من خليط التوت المجمد ، وغالبًا ما أستخدمها في عصير السبانخ عنبية.

أي حليب نباتي يعمل بدلاً من حليب اللوز الأساسي. قد تحصل على طعم + قوام مختلف اعتمادًا على ما تستخدمه ، ومع ذلك قد تجد مزيجًا جديدًا من الأطعمة المفضلة أيضًا! تبحث عن بديل غير الموز؟ يعمل المانجو بشكل رائع ، ويحتوي على نسبة سكر أقل من الموز.

إيجاد أفضل أنواع حليب اللوز

هناك العديد من العلامات التجارية لحليب اللوز في السوق الآن! كيف أعرف أيهما أفضل؟ قام فريق Rawkstar بالفعل باختبار العديد من العلامات التجارية التي يمكن أن نجدها ، ليقدم لك أفضل اختياراتنا من حليب اللوز. ومع ذلك ، هل تعلم أن صنع حليب اللوز الخاص بك أمر سهل للغاية؟ لقد حصلت على وصفة لا تفشل ، جنبًا إلى جنب مع بعض النصائح لمساعدتك في صنع حليب اللوز اللذيذ محلي الصنع أيضًا. إن اختيار الخيار المفضل لديك يضيف فقط إلى القيمة الغذائية لعصير السبانخ والتوت الأزرق.

مكونات عصير السبانخ عنبية العضوية مقابل غير العضوية

بينما أحاول شراء مكونات عضوية لعصائزي ، فإن ذلك & # 8217s ليس دائمًا ممكنًا أو في الميزانية. لذلك أستخدم دليل EWG & # 8217s Dirty Dozen لمعرفة المنتج الذي يجب أن يكون عضويًا إن أمكن. يوفر هذا الدليل أحدث المعلومات حول مجموعة متنوعة من المنتجات ، لذا فأنا أعرف ما أضعه في جسدي ، بالإضافة إلى إطعام أطفالي. بعض مكونات عصير السبانخ عنبية التوت مدرجة في قائمة Dirty Dozen ، لذلك أتأكد من شراء الإصدارات العضوية.


كيفية صنع عصير الكرز والسبانخ؟

ما عليك سوى وضع جميع المكونات التي ذكرتها أعلاه في الخلاط (أو كوب العصير) ومعالجتها حتى تصبح ناعمة.

أحب شرب العصائر قبل وقت الغداء بعد تمارين الصباح. إنه شعور منعش وممتلئ للغاية ، لذلك أميل إلى تناول كميات أقل لتناول طعام الغداء. بحلول شهر حزيران (يونيو) ، كنت قد حددت هدفًا لخسارة 10 أرطال التي اكتسبتها خلال الشتاء وأثناء رحلة الطريق. سأحرص على مشاركة نتائجي! استراتيجيتي بسيطة: تناول كميات أقل من الأطعمة المقلية والدهنية ، والمزيد من العصائر ، والمزيد من التدريبات المتكررة. ابقوا بصحة جيدة ، أيها الأصدقاء!

المزيد من وصفات العصائر اللذيذة:

  • وعاء عصير الفراولة والموز
  • سموثي الشمندر الأحمر
  • سموثي تروبيكال
  • سموثي سبانخ

فيديو تعليمي عن عصير الكرز والسبانخ:

متعطش للمزيد؟ اشترك في رسالتي الإخبارية ، وتابع Cooktoria على بينتيريست, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك، أو انستغرام لجميع آخر التحديثات!


  • سبانخ
  • أفوكادو
  • توت مجمد
  • الفانيليا أو الزبادي العادي (أو الكفير) - أستخدم اللبن الزبادي كامل الدسم لأطفالي الصغار. أضف نوع آخر من الزبادي مثل حليب جوز الهند أو حليب اللوز إذا كان طفلك الدارج لا يأكل منتجات الألبان.
  • أضف حفنة صغيرة (حوالي نصف كوب) من مزيج التوت المجمد في الخلاط - توت ، توت أزرق ، توت أسود ، فراولة
  • أضف ملعقتين من الفانيليا (أو ملعقة صغيرة من الزبادي). أعتقد أن الفانيليا كانت المفتاح لجعل أطفالي يحبون هذا العصير (ربما يساعد السكر الذي يأتي معه).
  • حفنة صغيرة من السبانخ (كنت أستخدم حوالي نصف كوب مجمدة) & # 8211 أقوم بتجميد أكياس السبانخ الطازجة عندما تكون على وشك أن تفسد.
  • حفنة صغيرة من الأفوكادو المجمدة (أو 1/2 الأفوكادو الطازج) & # 8211 بعض محلات البقالة تبيع الأفوكادو المجمد المعبأ في أكياس (في قسم الفاكهة المجمدة)
  • 1/4 كوب ماء (يمكنك استخدام الحليب & # 8211 منتجات الألبان والقنب واللوز والأرز وما إلى ذلك) & # 8211 إضافة أكثر أو أقل حسب السماكة التي تريدها

إذا كنت لا تستخدم الخضار والفاكهة المجمدة ، أضف القليل من مكعبات الثلج إلى العصير.

اضطررت إلى صنع هذا العصير مرتين لأن توأمي طلبوا ثوانٍ & # 8211 كان ذلك جيدًا! أنا & # 8217m متأكد من أن طفلك الدارج (أو الطفل الكبير) سيحبها أيضًا! 10 سنوات من عمري يشربهم طوال الوقت.

إذا كنت تريد أن تعرف كيف أجعل طفلي يأكل ويحب خضرواته ، اقرأ هذا المنشور.

أحب تقديم العصائر ذات الغطاء ، فقط لأن أطفالي الصغار ما زالوا فوضويين معهم والتوت فعلاً يسبب البقع.

أو أحب تجميدها في صينية مثلجات. تُفضل المصاصات حقًا على العصائر لتوأم ، ولكن يجب عليك إعدادها مسبقًا & # 8211 وأحيانًا لا أخطط مسبقًا & # 8211 حتى يحصلوا على عصير.

إضافات سوبرفوود للعصائر (اختياري & # 8211 1/4 ملعقة صغيرة):

  • بذور الشيا (مصدر جيد للأوميغا 3 والألياف)
  • بذور الكتان المطحونة (مصدر جيد للدهون والألياف الصحية)
  • قلوب القنب (مصدر جيد للدهون والبروتينات الصحية)

أتمنى أن يستمتع طفلك (أو أنت!) بمشروب سبانخ التوت السهل! # 8217s سريع وسهل وبه مكونات سهلة وصحية.

احتفظ دائمًا بالسبانخ والتوت المجمدين في المجمد الخاص بي ، لذا فإن هذا العصير سهل الاستخدام بالنسبة لنا & # 8211 وأطفالي يحبونه!


عصير التوت والسبانخ

عندما حاولت معرفة ما يجب القيام به للتمرين هذا الصباح ، كنت أعرف أنني أريد التركيز على القيام بتمارين وزن الجسم. بعد تصفح لوحة التمرين الخاصة بي على Pinterest وعدم العثور على أي شيء يذهلني ، قررت فقط صنع لوحتي الخاصة.

أنا & # 8217m أخذ يوم عطلة من الجري وأديت التمرين التالي ، الذي استغرق حوالي 25 دقيقة لأداء 2x خلال:


كان من الجيد القيام بتمارين تعتمد على الوزن لأنني كنت أجري مؤخرًا بشكل أساسي. فلدي خلطها مرة واحدة في لحظة ، هل تعلم ؟!

التمرين الوحيد الذي أظهرته & # 8217t من قبل في التدريبات الخاصة بي هو تمرين بلانك للركبة ، والذي يمكنك رؤيته في هذا الفيديو الذي وجدته. يمكنك العثور على أي تمارين أخرى ليست على دراية بها في صفحة دليل التمرين.

الآن ، على خير التوت جربت بعد التمرين.

عصير التوت والسبانخ

أصنع عصير السبانخ المعتاد طوال الوقت لأنني أعتقد أنه & # 8230 قد أستخدم السبانخ أيضًا إذا كان لدي. بالإضافة إلى ذلك ، إنها طريقة سهلة للحصول على الكثير من الخضروات الجيدة في مشروب واحد بسيط.

في بقية الوقت الذي أصنع فيه العصائر ، عادةً ما أستخدم مجموعة من الفاكهة المجمدة. عند مزجه مع السبانخ ، عادة ما ينتهي به الأمر إلى تكوين لون سموذي أقل من فاتح للشهية. أدخل قوة التوت الأزرق. لا أعرف عنك & # 8217t ، ولكن لدي مشاكل في شرب العصائر عندما ينظرون إلى ما هو أبعد من مثير للاشمئزاز. لقد وجدت & # 8217 أن التوت الأزرق يستحوذ حقًا على لون العصير ، مما يجعله أرجوانيًا. بيربل & جي تي براون.

لقد تحول هذا في الواقع إلى اللون الوردي النابض بالحياة بسبب عدم إغراقه بالسبانخ وإضافة الكثير من الفواكه الحمراء. انظر أدناه للحصول على وصفة!


وصفة عصير السبانخ والتوت

يُعرف أيضًا باسم "الحلم الأخضر" هذا المشروب عبارة عن عصير منعش لا يحتوي على منتجات الألبان ويحتوي على السبانخ الطازجة ويحتوي على سعرات حرارية أقل بنسبة 23٪ * ونسبة سكر أقل بنسبة 32٪ * لكل وجبة مقارنة بالإصدار الكامل السكر. يصنع 2 1 2 حصص. لمشاهدة فيديو توضيحي لكيفية عمل هذه الوصفة ، انقر هنا.

مكونات

1 كوب فراولة طازجة مغسولة

1 كوب حليب لوز غير محلى

2 كوب سبانخ صغير طازج ، مغسول

4 إلى 8 عبوات محلي خالية من السعرات الحرارية من Truvia خالية من السعرات الحرارية *** إلى المستوى المطلوب من الحلاوة

الاتجاهات

أضف جميع المكونات في الخلاط.

مزيج على ارتفاع حتى تصبح ناعمة.

استمتع به على الفور أو ضعه في الثلاجة.

* يحتوي هذا المشروب على 130 سعرة حرارية و 23 جرامًا من السكر لكل وجبة مقارنة بالنسخة الكاملة السكر التي تحتوي على 170 سعرة حرارية و 34 جرامًا من السكر لكل حصة.

** قد تختلف قيمة الإريثريتول بناءً على اختيارك للتحلية.

التغذية لكل حصة


نصائح + حيل لصنع العصائر + سموثي بوبس للأطفال

هذه الوصفة رائعة لإنجاب الأطفال على & # 8216green سموذي & # 8217 قطار. السبانخ عبارة عن أوراق خضراء معتدلة لا يمكنك تذوقها حقًا ، خاصةً عند مزجها مع حلاوة التوت والموز وزبدة الجوز.

في الواقع كان لدي في الأصل هذه الوصفة المعنونة & # 8216berry عصير للمبتدئين & # 8217 لأنها & # 8217s طريقة رائعة لركوب قطار العصائر الأخضر ببطء. بعبارة أخرى ، أنت & # 8217re لا تضرب براعم التذوق لديك مع أي خضار فائقة القوة أو قوية المذاق أو أطعمة فائقة الجودة!

يمكنك أيضًا زيادة كمية السبانخ تدريجيًا في الوصفة حيث تتكيف براعم التذوق لديك مع & # 8216greener & # 8217 وصفة عصير & # 8212 ، ابدأ بنصف كوب ، وشق طريقك حتى كوبين من الخضر الورقية .

نصيحة احترافية أخرى لصنع العصائر للأطفال: قوالب المصاصة!

يحب ابني برودي البالغ من العمر عامين هذه السبانخ والتوت سموثي بوبس. وأنا أحبه لأنها سهلة الصنع ، وهي طريقة سهلة بالنسبة لي لتسلل الخضار الخضراء إلى وجباته الخفيفة.

من المريح جدًا سحب مصاصة من الفريزر والحصول على وجبة فطور صحية مناسبة للأطفال الصغار أو وجبة خفيفة جاهزة في غضون دقيقة و 8217 ثانية. خاصةً إذا استيقظ مبكرًا من وقت القيلولة وكان لديك بضعة أشياء أخرى تريد تحقيقها قبل الالتزام بوضع الأم.

إليك & # 8217s كيف أصنع هذه السبانخ والتوت الملائم للأطفال الصغار والأطفال:

  1. قوالب المصاصة. أنا شخصيا لدي مجموعة قوالب المصاصة هذه بأسعار معقولة للغايةوهو يعمل بشكل رائع!
  2. مكونات. إذا كنت & # 8217m صنع عصيرًا خصيصًا لصبه في قوالب المصاصة ، فعادة ما أجعله أكثر سمكًا عن طريق إضافة سائل أقل في هذه الحالة. يمكنك أيضًا ضبط مستوى الحلاوة عن طريق إضافة المزيد من الموز أو المزيد من التوت لجعل هذا العصير مناسبًا للأطفال! حصة واحدة من هذا العصير تصنع لي عادةً 4-6 مصاصات.
  3. تخزين. أصب العصير مباشرة في قوالب المصاصة وأضف عصي المصاصة وأخزنها في المجمد. الشيء الجميل في مجموعة قوالب المصاصة هذه هو أنه يمكنك إزالة مصاصة واحدة في كل مرة ، وتشغيلها تحت القليل من الماء الدافئ وتذبذب المصاصة للخارج لتقديمها. لا تدوم الملوثات العضوية الثابتة الخاصة بنا أكثر من أسبوعين في المجمد ، لكنني أتخيل أنها صالحة لمدة تصل إلى 30 يومًا في المجمد.

عصير الموز و السبانخ بالبروتين

من واقع خبرتي ، وجدت أن مفتاح الحفاظ على أهداف وقرارات الأكل الصحي هو إتقان بعض الوصفات السريعة والسهلة. وصفات بسيطة ولذيذة يمكنك الرجوع إليها مرارًا وتكرارًا.

الصباح هو وقت مزدحم & # 8211 لدينا أطفال لإطعامهم ، ووظائف للاستعداد لها ، وفيسبوك وتويتر للتحقق & # 8230. اه انتظر. -)

إذا اضطررت إلى اختيار وصفة إفطار صحية لأقترحها على الأشخاص المشغولين دون الكثير من الوقت في الصباح ، فستكون عصير بيري سبانخ بروتيني. لا تفهموني بشكل خاطئ ، فأنا أحب العصائر من جميع الأنواع ، لكن عصير بيري سبانخ هذا هو الشيء الذي أنا مهووس به حاليًا وأعتقد أنك ستكون كذلك.

يمكنك وضع المكونات في الخلاط في الليلة السابقة ، وتخزينها في الثلاجة طوال الليل وخلطها مع الثلج في الصباح.

هل لديك وقت قصير؟ ارمي العصير بأكمله في كوب محمول واستمر في قراءة Facebook ، أعني يوم حافل. -)

بطبيعتها ، يستغرق استهلاكها وقتًا أطول مما يمنح الدماغ وقتًا إضافيًا لتسجيل الامتلاء. ستشعر بمزيد من الرضا ولا تحب سالي الحزينة التي تشرب عصيرها الأخضر لشهر يناير.

استخدام رائع لأي فواكه أو خضروات متوفرة لديك & # 8211
التوت المجمد ، والبرتقال ، واللفت ، والخوخ المجمد ، والمانجو ، والبقدونس ، اصبح مجنون!

مصدر منخفض السعرات الحرارية من البروتين والألياف مما يعني أنه سيكون لديك طاقة دائمة ولن تشعر بالجوع بعد ساعة.


شاهد الفيديو: Lekkere spinazie smoothie (شهر اكتوبر 2021).