وصفات جديدة

ميجا أومليت

ميجا أومليت

إليك طبق بيض لذيذ كبير. استمتع بها بمفردك (إذا كنت جائعًا حقًا!) ، أو قسّمها لخدمة حشد من الناس.المزيد +أقل-

1/4

كوب حليب (2٪ أو كامل سيجعل العجة أكثر ثراءً ، بينما الخالي من الدسم سيجعلها أرق)

1/4

ملعقة صغيرة بودرة ثوم

1/4

ملعقة صغيرة ملح (اختياري)

1/4

ملعقة صغيرة فلفل (اختياري)

1/4

كوب جبن شيدر مبشور

1

أو 2 أوقية من الأطعمة اللذيذة أو لحم الخنزير المخبوز

1

إلى قطعتين من الثوم المعمر الطازج أو شريحتين من البصل الأخضر

إخفاء الصور

  • 1

    في وعاء مناسب الحجم ، يُمزج البيض والحليب والثوم والملح والفلفل. باستخدام خفاقة سلكية ، اخفقي الخليط حتى يصبح البيض رغويًا.

  • 2

    في مقلاة صغيرة - متوسطة الحجم ، ذوبي الزبدة على نار متوسطة. يُسكب مزيج البيض بالكامل في المقلاة ويقلل الحرارة إلى درجة منخفضة. دع العجة تطهى حتى ينضج الجزء الأوسط منها فقط. يكمن سر الحد الأدنى من الفوضى في ترك العجة تطهى لفترة كافية. تأكد من أن الحواف ثابتة وستلاحظ أنها تبدأ في الظهور في المنتصف.

  • 3

    أضف جبن الشيدر المبشور ولحم الخنزير والثوم المعمر إلى نصف العجة. باستخدام ملعقة كبيرة ، ارفع النصف العادي من العجة برفق وقم بطيه فوق اللحم والجبن. دع العجة تطهى لبضع دقائق. يمكنك استخدام الملعقة لتقشير رفرف العجة لمعرفة ما إذا كان الجبن يذوب.

  • 4

    بمجرد طهي العجة ، قم بإمالة المقلاة واستخدم الملعقة لتحريك العجة للخارج على طبق. يُزين بالكريمة الحامضة والطماطم الطازجة أو البقدونس.

نصائح الخبراء

  • السبانخ والبارميزان - يُضاف السبانخ الطازج وجبن البارميزان بدلاً من الحشوة أعلاه. هاش براون - اطبخي حصة من بطاطس الإفطار أو هاش براون واستخدميها كملء للعجة. الخضار - استخدم الطماطم والبصل والفطر أو غيرها من الخضروات سريعة الطهي لخلق نوع لذيذ.

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة
سعرات حراريه
590
السعرات الحرارية من الدهون
410
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
45 جرام
69%
الدهون المشبعة
21 جرام
103%
الدهون غير المشبعة
1 جرام
الكوليسترول
825 مجم
275%
صوديوم
800 ملجم
33%
البوتاسيوم
450 مجم
13%
اجمالي الكربوهيدرات
7 جرام
2%
الألياف الغذائية
0 جرام
0%
السكريات
6 جرام
بروتين
40 جرام
فيتامين أ
35%
35%
فيتامين سي
0%
0%
الكالسيوم
35%
35%
حديد
15%
15%
التبادلات:

0 نشا 0 فواكه 1/2 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 0 خضروات 1 لحم قليل الدهن 0 لحم قليل الدهن 1/2 لحم عالي الدسم 4 دهون

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

المزيد عن هذه الوصفة

  • كيف تصنع عجة دون طهي أو طهي زائد ولا تسكب المكونات في كل مكان؟ ويمكن أن يتم ذلك؟ بالتأكيد - سنوضح لك كيف. ما هو الأكثر صعوبة - معرفة التهجئة الصحيحة للعجة أو طهي واحدة؟ هل هو عجة أم عجة؟ يعتمد على من تسأل وكيف يشعر في ذلك اليوم بالذات. يبدو أن معظم الناس قد استقروا على العجة باعتبارها التهجئة الصحيحة على الرغم من التعرف على العجة على أنها نفس طبق البيض الرقيق الخفيف الذي أصبح عنصرًا أساسيًا في وجبات الإفطار الصباحية الرائعة في جميع أنحاء العالم. (ملح ، فلفل ، أعشاب طازجة ، مسحوق ثوم ، مفضلات أخرى) زبدة جبن (شيدر ​​عادة ، لكن يمكنك أن تكون مبدعًا) اللحوم (لحم الخنزير عادةً ، لكن السجق واللحوم الأخرى تعمل أيضًا) البصل والخضروات الأخرى (الفلفل الأحمر أو الأخضر ، الفطر ، الطماطم ، الهليون ، إلخ.) على الرغم من أن لحم الخنزير والجبن يعتبران من الكلاسيكيات الأمريكية ، إلا أنه لا يوجد حد لعدد العجة الإبداعية واللذيذة التي يمكنك الحصول عليها. إليك بعض الأفكار الأخرى: السبانخ وجبن البارميزان - أضف السبانخ الطازجة وجبن البارميزان بدلاً من الحشوة أعلاه. هاش براون - اطبخ حصة من بطاطس الإفطار أو هاش براون واستخدمها كملء للعجة. أو البصل والفطر أو غيرها من الخضار سريعة الطهي لخلق نوع لذيذ. تختلف حشوات الأوميليت بقدر الذوق الشخصي. لذلك ، جرب المكونات المختلفة للعثور على تفضيلاتك الشخصية. عجة مع حشوة لحم الخنزير المقدد الكندي بدلاً من لحم الخنزير هي بديل لذيذ ، على سبيل المثال ، أو يمكنك تجربة عجة مع صلصة جبنة الفطر للحصول على وصفة إفطار سهلة تبدو راقية تمامًا. أو بالحديث عن وصفات الذواقة السهلة ، ماذا عن عجة يونانية مع جبنة الفيتا والسبانخ. لا تنسوا عجة دنفر الكلاسيكية مع البصل والفلفل الحلو ، أو المفضلة الشخصية لدي ، عجة الحديقة المحملة بالخضار الطازجة. لا تخف من تجربة شيء جديد - فقد ينتهي بك الأمر مع مفضل جديد رائع عجة البيض!

اومليت خضار مشوي و بصل مكرمل

الإفطار صفقة كبيرة في منزلي. مثل الوضع الضخم. بنسب متراصة. أتمنى أن تشهد كثافة جلسة التغذية الصباحية.

كبرت ، كنت أتناول وعاء من الحبوب والذهاب نوعا ما ، ولكن بمجرد خروجي من الكلية ، بدأت في إيلاء المزيد من الاهتمام للطعام الذي تناولته ، خاصة في الصباح. لقد وجدت & rsquove أنه من المرجح أن أحصل على يوم كامل من الأكل النظيف إذا بدأت بوجبة إفطار مغذية مليئة ومتوازنة أكثر مما لو تركت شعري وأحرث شيئًا سكرية ومنحلة. بالإضافة إلى ذلك ، أميل إلى الحصول على المزيد من الطاقة ، وجهاز هضمي أكثر سعادة ، وأكون أكثر سعادة.

قبل بضعة أسابيع ، في يوم أربعاء عشوائي ، خرجنا أنا وصديقي لتناول الإفطار في مقهى محلي بعد مسيرة طويلة. 99٪ من الوقت ، نقوم بإعداد إفطار بالخضار والبيض في المنزل وندش عادة مع البطاطس واللفت والبصل ولحم الخنزير المقدد والبيض وندش ، لذلك عندما نتناول وجبة الإفطار بالخارج ، يبدو الأمر وكأنه متعة كبيرة أن يكون هناك شخص آخر يقوم بإعداد الوجبة .

في هذه المناسبة بالذات ، اخترت خضارًا مع الخضار الصيفية المحمصة ، والبصل بالكراميل ، والفيتا. جاءت الوجبة مع البطاطس المقلية المقرمشة والخبز الخالي من الغلوتين. لقد تأثرت كثيرًا بالوجبة ، وكنت مصممًا على تكرارها. هذا هو بالضبط ما فعلته ، في شكل عجة.

أخبرتك & rsquove في منشورات الوصفات السابقة ، أنني أعتبر البصل بالكراميل من الطبيعة وحلوى rsquos ، وعندما يتم إضافته إلى عجة؟ السحر المطلق يحدث. الكوسة المحمصة والاسكواش الأصفر جنبًا إلى جنب مع الطبيعة وحلوى rsquos + feta تجعل طريقة متوازنة للغاية شهيًا لبدء اليوم. لقد قمت بجلد مفضلتي بطاطا حلوة منزلية باستخدام بطاطا الجواهر للذهاب جنبًا إلى جنب مع العجة ، وفكر في استعادة الماضي بنجر هاش براونز لقد أظهرت لك أن العودة ستكون الصاحب المثالي أيضًا. بالإضافة إلى الوجبة الكاملة بالفعل ، قررت أن أضيف ببتيدات الكولاجين إلى طيف المغذيات.

دعونا نتحدث عن الكولاجين.

لأولئك منكم الذين فاتهم تجديد أوعية عصير الخوخ الأخضر لقد نشرت الشهر الماضي ، حيث ناقشت الفوائد الصحية للكولاجين ، وهنا ملخص:

الكولاجين هو البروتين الأكثر انتشارًا في الجسم ، وهو اللبنة الأساسية لبناء جميع الأنسجة الضامة. يوفر البنية التحتية للجهاز العضلي الهيكلي ، مما يوفر الأساس للحركة الجسدية. إن إمداد جسمك بالكولاجين باستمرار يعزز تماسك ومرونة وتجديد الجلد والشعر والأوتار والغضاريف والعظام والمفاصل.

الفوائد الصحية لببتيدات الكولاجين:

  • يعزز بشرة شابة وصحية وشعر لامع جميل وأظافر قوية.
  • يساعد في الحفاظ على صحة العظام وقوتها ، ويدعم صحة المفاصل.
  • يساهم في نظام غذائي متوازن ويساعد في الحفاظ على الوزن
  • الجلايسين الطبيعي في الكولاجين يعزز المناعة الصحية والجهاز الهضمي والجهاز العصبي المركزي.

ببتيدات الكولاجين عديمة النكهة بشكل طبيعي وتذوب في السائل الساخن والبارد ، مما يجعلها سهلة الإضافة إلى أي وجبة. خفقت في مغرفة من البروتينات الحيوية ببتيدات الكولاجين مع البيض لهذه العجة ، وبالتالي توسيع الفوائد الصحية لهذا الإفطار المغذي.


الأحكام والشروط

من خلال المشاركة في هذا الاختبار أو الفحص أو التقييم الصحي ، أدرك وأقبل جميع المخاطر المرتبطة به. أفهم أن البرنامج سيفحص فقط بعض عوامل الخطر ولا يشكل فحصًا بدنيًا كاملاً. لتشخيص مشكلة طبية ، يجب أن أرى طبيبًا لإجراء فحص طبي كامل. أعفي مركز Deborah للقلب والرئة وأي منظمة (منظمات) أخرى تشارك في هذا الفحص ، وموظفيها ووكلائها ، من جميع الالتزامات أو المطالبات الطبية أو النفقات التي قد تنشأ عن مشاركتي. شكرا لك على الاستثمار في صحتك من خلال المشاركة اليوم.


كيف تصنع عجة البيض في سوراتي | كتاب الوصفات | عشاق الطعام

يقولون أنه يجب الإفطار مثل الملك ، فلماذا لا يكون طبقًا ملكيًا! جرب عجة البيض المنحلة هذه.

المكونات المطلوبة لعمل عجة البيض سوراتي -

3 بيضات
ملح للتذوق
1 ملعقة صغيرة فلفل أسود
2 ملعقة صغيرة حليب
2 ملعقة كبيرة زيت
1 ملعقة كبيرة معجون ثوم
1 ملعقة كبيرة معجون الزنجبيل
2 ملعقة كبيرة بصل مقطع
1 ملعقة كبيرة طماطم مفرومة
ملح للتذوق
الماء حسب الحاجة
أوراق الكزبرة مفرومة
2 صفار بيض مسلوق
1 ملعقة صغيرة مسحوق كركم
1 ملعقة صغيرة مسحوق فلفل أحمر كشميري
1 ملعقة صغيرة كمون بودرة
الماء حسب الحاجة
2 ملعقة كبيرة فليفلة مفرومة
1 ملعقة صغيرة فلفل أخضر مفروم

1 ملعقة كبيرة كزبرة مفرومة
1 ملعقة كبيرة بصل مفروم


طريقة -
1. خذ وعاء. أضف البيض والملح والفلفل الأسود والحليب. اضرب حتى يصبح البيض رغويًا.
2. تسخين الزيت في مقلاة.
3. ضعي معجون الزنجبيل والثوم وحمصيه حتى تزول الرائحة النيئة.
4. يضاف البصل المفروم ويطهى حتى يصبح شبه شفاف.
5. نضع الطماطم ونضيف إليها القليل من الملح والقليل من الماء.
6. أضيفي أوراق الكزبرة ، صفار البيض المسلوق المهروس ، مسحوق الكركم ، مسحوق الفلفل الأحمر الكشميري ، مسحوق الكمون ، الفليفلة والفلفل الأخضر. اطهيه لمدة 2-3 دقائق.
7. خذ هراسة واخلطها معًا.
8. رشي الزيت في مقلاة مسطحة واتركيه حتى يسخن.
9. بمجرد أن تصبح ساخنة ، خففي اللهب ، أضيفي خليط البيض ولفيه حول المقلاة. يُطهى على نار متوسطة منخفضة حتى تنضج الجوانب ويصبح الجانب السفلي بنيًا قليلاً.
10. اقلبها ببطء وقم بطهي الجانب الآخر.
11. أضف مزيج الخضار إلى العجة وقلّبها.
12. ضع العجة في طبق وقدمها مع الخبز أو الخبز.


وصفات إفطار باليو (فهرس كامل)

نحن نعلم أنك مشغول وأنه في بعض الأحيان قد يكون من الصعب ربط نمط حياتك المحموم بالأكل الصحي ، ولهذا السبب قمنا بتجميع وصفات إفطار نظام باليو سهلة وسريعة.

أكبر مشكلة يواجهها الناس أثناء تناولهم باليو هي العثور على وصفات جيدة لوجبة الإفطار بنظام باليو والتي لم تكن مصنوعة من البيض فقط. بالتأكيد ، البيض رائع ، ولكن هناك مجموعة كاملة من الخيارات الأخرى المتاحة لك إذا سئمت من البيض.

أفضل وصفات باليو لذيذة وبسيطة. إنها لا تتطلب مهارات خبير تذوق جزيئي. هذا & # 8217s هو السبب في أننا & # 8217 وضعنا هذه القائمة من خمس وصفات سريعة وبسيطة لوجبات الإفطار في نظام باليو يمكنك استخدامها عندما & # 8217re في عجلة من أمرك. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك حتى الاستمتاع بهذه الوجبات في أي وقت خلال اليوم (لأنه ، دعنا نكون صادقين ، أي وقت هو الوقت المناسب لتناول الإفطار).

أعلم أنك جائع & # 8217re ، لذلك ، دون مزيد من اللغط ، إليك خمس أفكار رائعة لوصفة فطور حمية باليو.


عجة سريعة بالأعشاب والأفوكادو

هذا السرد من كتابي الجديد ، تناولي الدهون ، واحصلي على نحافة ، سريع بما يكفي لوجبة فطور سريعة وممتاز بنفس القدر لتناول طعام الغداء مع سلطة خضراء مقلية. نصيحة: تحب عجة البيض الجافة ، وليس الكريمة ، والحيلة هي استخدام الشواية لمدة 30 ثانية تقريبًا لإنهائها في الفرن. انقر هنا لعرض نسخة PDF.

مكونات
  • 2 ملاعق صغيرة زبدة غير مملحة
  • 2 بيض أوميغا 3 كبير
  • 2 ملاعق صغيرة من الماء المصفى
  • 1 ملعقة كبيرة بقدونس مفروم أو أوراق كزبرة
  • 1 بصل أخضر مفروم ناعماً
  • قرصة ملح البحر
  • رشة فلفل أسود مطحون
  • ربع حبة أفوكادو مقطعة إلى شرائح
  • 1/2 طماطم صغيرة مقطعة إلى شرائح رقيقة
تحضير
  1. ضعي مقلاة غير لاصقة مقاومة للالتصاق من 8 إلى 9 بوصات على نار متوسطة منخفضة وأضيفي الزبدة. أثناء ذوبان الزبدة ، اخفقي البيض والماء والأعشاب معًا. يضاف الملح والفلفل ويخفق.
  2. عندما تذوب الزبدة وتصبح المقلاة ساخنة ، اسكب البيض واتركه يجلس دون تشويش حتى ينضج القاع ، حوالي دقيقة إلى دقيقتين. باستخدام الملعقة المرنة والمسطحة ، ارفع حواف الأومليت برفق واسمح للبيض السائل بالتدفق تحتها. للحصول على أومليت سائب مع وسط كريمي ، اترك البيض ينضج لمدة دقيقة أخرى حتى ينضج ولكن كريمي ، ثم أضف ثلاث شرائح من الطماطم والأفوكادو في الوسط. اطوي حواف الأومليت في الوسط وقدميها.
  3. للحصول على عجة صلبة ، قم بتسخين شواية الفرن على درجة عالية وحرك الرف العلوي إلى واحد أسفل المستوى العلوي. ضعي المقلاة تحت الشواية لمدة 15 إلى 30 ثانية لتتماسك قشدة البيض ، ثم أخرجيها من الفرن ، أضيفي الطماطم والأفوكادو ، قومي بطيها وقدميها.
التحليل الغذائي لكل وجبة (1 أومليت)

السعرات الحرارية 300 • دهون 25 جم • دهون مشبعة 9 جم • كولسترول 470 مجم • ألياف 4 جم • بروتين 16 جم • كربوهيدرات 9 جم • صوديوم 230 مجم


مكونات:

  • التوفو حريري (ليس النوع المعبأ بالفراغ) الملقب بالتوفو الطري يستخدم بدلاً من البيض.
  • طحين الحمص يضاف (بيسان) لإضفاء نكهة التوفو وطعم يشبه البيض. إذن هذا في الأساس عبارة عن فطيرة مدمجة مع التوفو وهم يتذوقون كثيرًا مثلهم أيضًا.
  • خميرة الغذاء يضيف نكهة جبنة لطيفة إلى الطبق.
  • نشا الذرة يثخن العجين.
  • يضيف الكركم مسحة لطيفة من اللون والنكهة.
  • فصوص ثوم وملح وزيت زيتون.

الوصفات (الأكثر شيوعًا)

طريقة لذيذة لبدء اليوم بقليل من الدهون والكثير من النكهة!

نسخة أسرع بكثير من الكلاسيكية الإيطالية وقتًا أقل ، ولكن ليس أقل ذوقًا.

هذا الطبق لذيذ وسريع ، وهو طريقة رائعة للحصول على المزيد من الأسماك في خطة وجباتك الصحية! نعتقد أن وصفة البلطي المخبوزة هذه لا يمكن التغلب عليها!

هذه وصفة دجاج لذيذة تحبها عائلتي

ستة مكونات ، 5 دقائق من الطبخ العملي ، ويتم تقديم العشاء!

من الناحية الفنية ، هذا هو كيشي خالي من القشور ، لكن إضافة الدقيق يجعل قاع وجوانب قشرية لذيذة.

لا يستغرق تحضير هذا الطبق الجانبي السريع والصحي سوى دقائق معدودة! وكمكافأة ، إنها طريقة سهلة لجعل الأطفال يأكلون خضرواتهم. (وإذا كنت لا تحب استخدام رذاذ الزبدة ، فيمكنك إذابة بضع قطع من الزبدة ودهن الزبدة بفرشاة المعجنات - مهما كان ما تفضله!)

نفس المذاق الرائع للمأكولات الإيطالية المفضلة ، ولكن مع سعرات حرارية أقل ودهون أقل!

لا يحتوي هذا الطبق الجنوبي السريع على دهون مضافة وقليل من الملح المضاف في صلصة الطماطم الحارة.

قدمي إنتشلادا الدجاج الدسمة والجبنة ، ولن يتأخر أحد على العشاء!

عشاء سريع وسهل وقليل الدسم أيضًا ، طبق الدجاج هذا مثالي لليالي المزدحمة.

في 15 دقيقة ، هذه الوصفة السهلة ستزيل البرد في أمسية باردة.

من يستطيع أن يقاوم سميكة، والجبن منحلة دسم؟ جرب هذه النسخة قليلة الدسم في حجم الحصة الواحدة.

خمسة مكونات ، 10 دقائق من العمل. عشاء واحد لذيذ.

فطائر اليقطين هذه سهلة الصنع. سوف تملأ منزلك برائحة حلوة أيضًا!

يقدم الموز المجمد طريًا منافسًا عند وضعه في محضر الطعام. خالي من الكوليسترول والسكر المضاف ، فقط الموز الدسم والحلو!

وصفة سهلة للطبخ البطيء ستستمتع بها العائلة!

4 مكونات ، 20 دقيقة ويتم تقديم العشاء! إذا كنت تبحث عن الوصفة المثالية لشرائح لحم الخنزير الخالية من العظم ، فهذه هي الوصفة!

احتفل بموسم السبانخ مع هذا التدافع الخفيف والأخضر. تمتزج الفيتا المالحة والبيض المخملي بشكل جميل مع السبانخ الذابلة لوجبة فطور غنية بالبروتين.

دجاج سهل التحضير وقليل السعرات الحرارية.

هذه وصفة التفاح الصحية المقرمشة حلو وسهل التحضير ولكنه يستخدم القليل جدًا من السكر المضاف.

جرب هذا الإصدار غير المكلف والطازج من طاجن الدجاج - لا حاجة للشوربات أو الصلصات المصنعة!

هذا الدجاج حلو ولذيذ ، ويستغرق أقل من خمس دقائق للتحضير!

انس التوابل الفاخرة - أربعة مكونات هي كل ما تحتاجه لتحضير هذا العشاء البسيط اللذيذ.

تُصنع شرائح لحم الخنزير الخالية من العظم الحارة والرطبة بدون دهون مضافة وبياض بيض وحليب مبخر منزوع الدسم وخليط أعشاب حيوي.

تجربة مع بقايا الطعام ينتج عنها وجبة نباتية لذيذة ومليئة بالحيوية.

أنا معروف بفطائرتي ، لذا ثق بي في هذا!

هذه هي الوصفة الأكثر شعبية على SparkRecipes. لقد أضفنا المزيد من الخضروات وقللنا الصوديوم بشكل كبير لجعله أفضل.


أومليت كيتو كوريزو

Chorizo ​​هو بطل هذا الطبق بالكامل. إنه يصنع نكهة فريدة وحارة ستبدأ صباحك بشكل صحيح.

من انا امزح؟ يمكنني تناول الفطور في أي وجبة وكل وجبة!

أعتقد أنك ستحبين مدى سهولة إعداد هذه الوصفة. شيء واحد قد تفكر في القيام به هو طهي chorizo ​​أولاً ، ثم صنع البيض في نفس المقلاة لامتصاص بعض النكهة المتبقية من النقانق الحارة.

تذكر أن تستنزف الشحوم الزائدة قبل تجميع العجة و hellipthere و rsquos التي من المحتمل أن تكون طنًا منها.

لقد حملت عجة البيض بالبصل والسبانخ والكوريزو ، ثم أضفت عليها المزيد من الشوريزو والقشدة الحامضة والأفوكادو ولحم الخنزير المقدد!

لقد كانت عجة ضخمة بالتأكيد ، وأكلت بكل فخر كل شيء! & # 128521


تعليمات

اكسر البيض في وعاء كبير ، وتبليه بالفلفل وخفقه جيدًا بالشوكة. إنك تهدف إلى ظهور بضع فقاعات كبيرة على السطح.

سخني مقلاة حتى تصبح ساخنة ثم أضيفي الزبدة. قم بإمالة المقلاة بحيث تغطي الزبدة المذابة قاعها وجوانبها.

بمجرد أن تبدأ في تكوين رغوة وتتحول إلى لون الجوز ، أضيفي البيض المخفوق واطبخي على نار متوسطة عالية.

عندما تبدأ جوانب العجة في الظهور مطبوخة ، اسحبها برفق إلى منتصف المقلاة بمساعدة ملعقة خشبية وقم بإمالة المقلاة حتى يملأ خليط البيض السائل المساحة التي كانت بها البيضة المطبوخة. تضمن هذه التقنية حصولك على "مركز مبلل" للعجة ، في حين أن السطح الخارجي بلون بني ذهبي.

بمجرد طهي الحواف وعدم وجود بيض سائل ، أضف لحم الخنزير ومعظم الثوم المعمر.

قم بطي العجة بسرعة إلى نصفين ، ورجها من أسفل المقلاة وقدميها على الفور ، مع تناثر آخر الثوم المعمر فوقها.

الزبدة اختيارية - يمكنك استبدالها بسهولة بملعقة صغيرة من زيت الزيتون لتوفير 10 سعرات حرارية. لقد أدرجت الزبدة هنا لأنها تعطي العجة نكهة رائعة وغنية بالجوز.


شاهد الفيديو: جربوا الأومليت الأسباني وانسوا أي أومليت أكلتوه قبل كده ألذ وأسرع وجبة فطار أو عشاء (سبتمبر 2021).