وصفات جديدة

فريتاتا نباتية غنية بالبروتين

فريتاتا نباتية غنية بالبروتين

وجبة الإفطار المثالية مليئة بالبروتين الذي سيبقيك ممتلئًا طوال الصباح

وصفة بإذن من الدكتور جوش آكس ، DNM ، DC ، CNS

دعونا نواجه الأمر: تناول وجبة فطور صحية أمر مهم. وهذا ليس فقط لأنها "أهم وجبة في اليوم". عندما تبدأ يومك بالكربوهيدرات والسكريات المصنعة (كل الأشياء الموجودة في المعجنات ومشروبات القهوة الفاخرة ومعظم الحبوب التي يتم شراؤها من المتجر) ، فأنت ترسل السكر في دمك على أفعوانية لا تنتهي أبدًا ستجعلك تصل إلى قطعة حلوى في غضون ساعات قليلة.

الفطور المثالي مليء بالبروتين الذي سيبقيك ممتلئًا طوال الصباح ، بالإضافة إلى الخضار الغنية بالمغذيات التي تحافظ على الطاقة عالية وتكون بمثابة معززات الأيض الطبيعي. تحتوي فريتاتا سهلة التحضير على أفضل ما في العالمين ، والأفضل من ذلك هو إضافة بروتين مرق العظام.

يجب أن تعيش تحت صخرة حتى لا تسمع عن الأشياء الهائلة الفوائد الصحية لمرق العظام، ولكن بالنسبة للعديد من الأشخاص ، ليس من الملائم دائمًا أن يصنعوا ما يريدون من الصفر. لي مسحوق بروتين مرق العظام يلغي هذه الحاجة عن طريق تحويل مرق العظام المعزز للأمعاء إلى مسحوق بروتين مناسب. إنه يعمل في العصائر والحلويات والمخبوزات أو في أي مكان آخر تحتاج فيه إلى تعزيز البروتين الصحي - كما هو الحال في وصفة فريتاتا فائقة السهولة.

-الدكتور. جوش اكس

مكونات

لفريتاتا الخضار المليئة بالبروتين

  • 1 مغرفة من بروتين مرق العظام النقي ممزوج في 8 أونصات من الماء
  • 8 أونصات ماء
  • 1/2 ملعقة صغيرة ملح بحر
  • 1/2 بصلة حمراء مقطعة مكعبات
  • 1 كوب صغير من زهور البروكلي
  • 1 كوب فطر مقطع
  • 1/2 فلفل أحمر ، مقطع مكعبات
  • 8 بيضات
  • 1 ملعقة كبيرة ريحان طازج مفروم
  • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أحمر مطحون (اختياري)

وصفة فريتاتا خضار الربيع الصحية

منشورات Waterbury ، Inc.

يعد تناول الطعام بشكل موسمي طريقة رائعة لإضافة الخضار والفواكه الطازجة اللذيذة إلى نظامك الغذائي. وتشمل قائمة الخضروات الربيعية العديد من الخيارات اللذيذة والصحية التي لن تشعر بالملل أبدًا. ولكن إذا لم تكن متأكدًا مما يجب طهيه مع منتجاتك الموسمية ، فإن فريتاتا الخضروات الربيعية هي مكان رائع للبدء. يضيف الهليون والكراث المفروم ، جنبًا إلى جنب مع الأعشاب مثل الشبت والزعتر ، الكثير من التغذية والنكهة إلى هذا الطبق المعتمد على البيض.

يحتوي الهليون على نسبة عالية من البوتاسيوم ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من المغذيات ومنخفضة السعرات الحرارية بالإضافة إلى هذا الفريتاتا. تتطلب الوصفة أيضًا أربعة أكواب من السبانخ الطازجة ، والتي تأتي في كوب واحد في كل وجبة فريتاتا. سيعطيك ذلك جرعة كبيرة من الكالسيوم والمغنيسيوم ، بالإضافة إلى القليل من الألياف. إلى جانب بروتين البيض - ستحصل على قطعتين لكل فريتاتا - هذا طبق واحد سيبقيك ممتلئًا ويمنحك الكثير من الطاقة. حفر في!

التغذية: 257 سعر حراري ، 17 جرام دهون (6 جرام مشبع) ، 486 مجم صوديوم ، 3 جرام ألياف ، 4 جرام سكر ، 18 جرام بروتين.

يصنع 4 حصص


وصفة فريتاتا خضار الربيع الصحية

منشورات Waterbury ، Inc.

يعد تناول الطعام بشكل موسمي طريقة رائعة لإضافة الخضار والفواكه الطازجة اللذيذة إلى نظامك الغذائي. وتشمل قائمة الخضروات الربيعية العديد من الخيارات اللذيذة والصحية التي لن تشعر بالملل أبدًا. ولكن إذا لم تكن متأكدًا مما يجب طهيه مع منتجاتك الموسمية ، فإن فريتاتا الخضروات الربيعية هي مكان رائع للبدء. يضيف الهليون والكراث المفروم ، جنبًا إلى جنب مع الأعشاب مثل الشبت والزعتر ، الكثير من التغذية والنكهة إلى هذا الطبق المعتمد على البيض.

يحتوي الهليون على نسبة عالية من البوتاسيوم ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من المغذيات ومنخفضة السعرات الحرارية بالإضافة إلى هذا الفريتاتا. تتطلب الوصفة أيضًا أربعة أكواب من السبانخ الطازجة ، والتي تأتي في كوب واحد في كل وجبة فريتاتا. سيعطيك ذلك جرعة كبيرة من الكالسيوم والمغنيسيوم ، بالإضافة إلى القليل من الألياف. إلى جانب بروتين البيض - ستحصل على قطعتين لكل فريتاتا - هذا طبق واحد سيبقيك ممتلئًا ويمنحك الكثير من الطاقة. حفر في!

التغذية: 257 سعر حراري ، 17 جرام دهون (6 جرام مشبع) ، 486 ملليجرام صوديوم ، 3 جرام ألياف ، 4 جرام سكر ، 18 جرام بروتين.

يصنع 4 حصص


وصفة فريتاتا خضار الربيع الصحية

منشورات Waterbury ، Inc.

يعد تناول الطعام بشكل موسمي طريقة رائعة لإضافة الخضار والفواكه الطازجة اللذيذة إلى نظامك الغذائي. وتشمل قائمة الخضروات الربيعية العديد من الخيارات اللذيذة والصحية التي لن تشعر بالملل أبدًا. ولكن إذا لم تكن متأكدًا مما يجب طهيه مع منتجاتك الموسمية ، فإن فريتاتا الخضروات الربيعية هي مكان رائع للبدء. يضيف الهليون والكراث المفروم ، جنبًا إلى جنب مع الأعشاب مثل الشبت والزعتر ، الكثير من التغذية والنكهة إلى هذا الطبق المعتمد على البيض.

يحتوي الهليون على نسبة عالية من البوتاسيوم ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية بالإضافة إلى هذا الفريتاتا. تتطلب الوصفة أيضًا أربعة أكواب من السبانخ الطازجة ، والتي تأتي في كوب واحد في كل وجبة فريتاتا. سيعطيك ذلك جرعة كبيرة من الكالسيوم والمغنيسيوم ، بالإضافة إلى القليل من الألياف. إلى جانب بروتين البيض - ستحصل على قطعتين لكل فريتاتا - هذا طبق واحد سيبقيك ممتلئًا ويمنحك الكثير من الطاقة. حفر في!

التغذية: 257 سعر حراري ، 17 جرام دهون (6 جرام مشبع) ، 486 مجم صوديوم ، 3 جرام ألياف ، 4 جرام سكر ، 18 جرام بروتين.

يصنع 4 حصص


وصفة فريتاتا خضار الربيع الصحية

منشورات Waterbury ، Inc.

يعد تناول الطعام بشكل موسمي طريقة رائعة لإضافة الخضار والفواكه الطازجة اللذيذة إلى نظامك الغذائي. وتشمل قائمة الخضروات الربيعية العديد من الخيارات اللذيذة والصحية التي لن تشعر بالملل أبدًا. ولكن إذا لم تكن متأكدًا مما يجب طهيه مع منتجاتك الموسمية ، فإن فريتاتا الخضروات الربيعية هي مكان رائع للبدء. يضيف الهليون والكراث المفروم ، جنبًا إلى جنب مع الأعشاب مثل الشبت والزعتر ، الكثير من التغذية والنكهة إلى هذا الطبق المعتمد على البيض.

يحتوي الهليون على نسبة عالية من البوتاسيوم ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من المغذيات ومنخفضة السعرات الحرارية بالإضافة إلى هذا الفريتاتا. تتطلب الوصفة أيضًا أربعة أكواب من السبانخ الطازجة ، والتي تأتي في كوب واحد في كل وجبة فريتاتا. سيعطيك ذلك جرعة كبيرة من الكالسيوم والمغنيسيوم ، بالإضافة إلى القليل من الألياف. إلى جانب بروتين البيض - ستحصل على قطعتين لكل فريتاتا - هذا طبق واحد سيبقيك ممتلئًا ويمنحك الكثير من الطاقة. حفر في!

التغذية: 257 سعر حراري ، 17 جرام دهون (6 جرام مشبع) ، 486 مجم صوديوم ، 3 جرام ألياف ، 4 جرام سكر ، 18 جرام بروتين.

يصنع 4 حصص


وصفة فريتاتا خضار الربيع الصحية

منشورات Waterbury ، Inc.

يعد تناول الطعام بشكل موسمي طريقة رائعة لإضافة الخضار والفواكه الطازجة اللذيذة إلى نظامك الغذائي. وتشمل قائمة الخضروات الربيعية العديد من الخيارات اللذيذة والصحية التي لن تشعر بالملل أبدًا. ولكن إذا لم تكن متأكدًا مما يجب طهيه مع منتجاتك الموسمية ، فإن فريتاتا الخضروات الربيعية هي مكان رائع للبدء. يضيف الهليون والكراث المفروم ، جنبًا إلى جنب مع الأعشاب مثل الشبت والزعتر ، الكثير من التغذية والنكهة إلى هذا الطبق المعتمد على البيض.

يحتوي الهليون على نسبة عالية من البوتاسيوم ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية بالإضافة إلى هذا الفريتاتا. تتطلب الوصفة أيضًا أربعة أكواب من السبانخ الطازجة ، والتي تأتي في كوب واحد في كل وجبة فريتاتا. سيعطيك ذلك جرعة كبيرة من الكالسيوم والمغنيسيوم ، بالإضافة إلى القليل من الألياف. إلى جانب بروتين البيض - ستحصل على قطعتين لكل فريتاتا - هذا طبق واحد سيبقيك ممتلئًا ويمنحك الكثير من الطاقة. حفر في!

التغذية: 257 سعر حراري ، 17 جرام دهون (6 جرام مشبع) ، 486 مجم صوديوم ، 3 جرام ألياف ، 4 جرام سكر ، 18 جرام بروتين.

يصنع 4 حصص


وصفة فريتاتا خضار الربيع الصحية

منشورات Waterbury ، Inc.

يعد تناول الطعام بشكل موسمي طريقة رائعة لإضافة الخضار والفواكه الطازجة اللذيذة إلى نظامك الغذائي. وتشمل قائمة الخضروات الربيعية العديد من الخيارات اللذيذة والصحية التي لن تشعر بالملل أبدًا. ولكن إذا لم تكن متأكدًا مما يجب طهيه مع منتجاتك الموسمية ، فإن فريتاتا الخضروات الربيعية هي مكان رائع للبدء. يضيف الهليون والكراث المفروم ، جنبًا إلى جنب مع الأعشاب مثل الشبت والزعتر ، الكثير من التغذية والنكهة إلى هذا الطبق المعتمد على البيض.

يحتوي الهليون على نسبة عالية من البوتاسيوم ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية بالإضافة إلى هذا الفريتاتا. تتطلب الوصفة أيضًا أربعة أكواب من السبانخ الطازجة ، والتي تأتي في كوب واحد في كل وجبة فريتاتا. سيعطيك ذلك جرعة كبيرة من الكالسيوم والمغنيسيوم ، بالإضافة إلى القليل من الألياف. إلى جانب بروتين البيض - ستحصل على قطعتين لكل فريتاتا - هذا طبق واحد سيبقيك ممتلئًا ويمنحك الكثير من الطاقة. حفر في!

التغذية: 257 سعر حراري ، 17 جرام دهون (6 جرام مشبع) ، 486 مجم صوديوم ، 3 جرام ألياف ، 4 جرام سكر ، 18 جرام بروتين.

يصنع 4 حصص


وصفة فريتاتا خضار الربيع الصحية

منشورات Waterbury ، Inc.

يعد تناول الطعام بشكل موسمي طريقة رائعة لإضافة الخضار والفواكه الطازجة اللذيذة إلى نظامك الغذائي. وتشمل قائمة الخضروات الربيعية العديد من الخيارات اللذيذة والصحية التي لن تشعر بالملل أبدًا. ولكن إذا لم تكن متأكدًا مما يجب طهيه مع منتجاتك الموسمية ، فإن فريتاتا الخضروات الربيعية هي مكان رائع للبدء. يضيف الهليون والكراث المفروم ، جنبًا إلى جنب مع الأعشاب مثل الشبت والزعتر ، الكثير من التغذية والنكهة إلى هذا الطبق المعتمد على البيض.

يحتوي الهليون على نسبة عالية من البوتاسيوم ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من المغذيات ومنخفضة السعرات الحرارية بالإضافة إلى هذا الفريتاتا. تتطلب الوصفة أيضًا أربعة أكواب من السبانخ الطازجة ، والتي تأتي في كوب واحد في كل وجبة فريتاتا. سيعطيك ذلك جرعة كبيرة من الكالسيوم والمغنيسيوم ، بالإضافة إلى القليل من الألياف. إلى جانب بروتين البيض - ستحصل على قطعتين لكل فريتاتا - هذا طبق واحد سيبقيك ممتلئًا ويمنحك الكثير من الطاقة. حفر في!

التغذية: 257 سعر حراري ، 17 جرام دهون (6 جرام مشبع) ، 486 مجم صوديوم ، 3 جرام ألياف ، 4 جرام سكر ، 18 جرام بروتين.

يصنع 4 حصص


وصفة فريتاتا خضار الربيع الصحية

منشورات Waterbury ، Inc.

يعد تناول الطعام بشكل موسمي طريقة رائعة لإضافة الخضار والفواكه الطازجة اللذيذة إلى نظامك الغذائي. وتشمل قائمة الخضروات الربيعية العديد من الخيارات اللذيذة والصحية التي لن تشعر بالملل أبدًا. ولكن إذا لم تكن متأكدًا مما يجب طهيه مع منتجاتك الموسمية ، فإن فريتاتا الخضروات الربيعية هي مكان رائع للبدء. يضيف الهليون والكراث المفروم ، جنبًا إلى جنب مع الأعشاب مثل الشبت والزعتر ، الكثير من التغذية والنكهة إلى هذا الطبق المعتمد على البيض.

يحتوي الهليون على نسبة عالية من البوتاسيوم ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من المغذيات ومنخفضة السعرات الحرارية بالإضافة إلى هذا الفريتاتا. تتطلب الوصفة أيضًا أربعة أكواب من السبانخ الطازجة ، والتي تأتي في كوب واحد في كل وجبة فريتاتا. سيعطيك ذلك جرعة كبيرة من الكالسيوم والمغنيسيوم ، بالإضافة إلى القليل من الألياف. إلى جانب بروتين البيض - ستحصل على قطعتين لكل فريتاتا - هذا طبق واحد سيبقيك ممتلئًا ويمنحك الكثير من الطاقة. حفر في!

التغذية: 257 سعر حراري ، 17 جرام دهون (6 جرام مشبع) ، 486 ملليجرام صوديوم ، 3 جرام ألياف ، 4 جرام سكر ، 18 جرام بروتين.

يصنع 4 حصص


وصفة فريتاتا خضار الربيع الصحية

منشورات Waterbury ، Inc.

يعد تناول الطعام بشكل موسمي طريقة رائعة لإضافة الخضار والفواكه الطازجة اللذيذة إلى نظامك الغذائي. وتشمل قائمة الخضروات الربيعية العديد من الخيارات اللذيذة والصحية التي لن تشعر بالملل أبدًا. ولكن إذا لم تكن متأكدًا مما يجب طهيه مع منتجاتك الموسمية ، فإن فريتاتا الخضروات الربيعية هي مكان رائع للبدء. يضيف الهليون والكراث المفروم ، جنبًا إلى جنب مع الأعشاب مثل الشبت والزعتر ، الكثير من التغذية والنكهة إلى هذا الطبق المعتمد على البيض.

يحتوي الهليون على نسبة عالية من البوتاسيوم ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من المغذيات ومنخفضة السعرات الحرارية بالإضافة إلى هذا الفريتاتا. تتطلب الوصفة أيضًا أربعة أكواب من السبانخ الطازجة ، والتي تأتي في كوب واحد في كل وجبة فريتاتا. سيعطيك ذلك جرعة كبيرة من الكالسيوم والمغنيسيوم ، بالإضافة إلى القليل من الألياف. إلى جانب بروتين البيض - ستحصل على قطعتين لكل فريتاتا - هذا طبق واحد سيبقيك ممتلئًا ويمنحك الكثير من الطاقة. حفر في!

التغذية: 257 سعر حراري ، 17 جرام دهون (6 جرام مشبع) ، 486 مجم صوديوم ، 3 جرام ألياف ، 4 جرام سكر ، 18 جرام بروتين.

يصنع 4 حصص


وصفة فريتاتا خضار الربيع الصحية

منشورات Waterbury ، Inc.

يعد تناول الطعام بشكل موسمي طريقة رائعة لإضافة الخضار والفواكه الطازجة اللذيذة إلى نظامك الغذائي. وتشمل قائمة الخضروات الربيعية العديد من الخيارات اللذيذة والصحية التي لن تشعر بالملل أبدًا. ولكن إذا لم تكن متأكدًا مما يجب طهيه مع منتجاتك الموسمية ، فإن فريتاتا الخضروات الربيعية هي مكان رائع للبدء. يضيف الهليون والكراث المفروم ، جنبًا إلى جنب مع الأعشاب مثل الشبت والزعتر ، الكثير من التغذية والنكهة إلى هذا الطبق المعتمد على البيض.

يحتوي الهليون على نسبة عالية من البوتاسيوم ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من المغذيات ومنخفضة السعرات الحرارية بالإضافة إلى هذا الفريتاتا. تتطلب الوصفة أيضًا أربعة أكواب من السبانخ الطازجة ، والتي تأتي في كوب واحد في كل وجبة فريتاتا. سيعطيك ذلك جرعة كبيرة من الكالسيوم والمغنيسيوم ، بالإضافة إلى القليل من الألياف. إلى جانب بروتين البيض - ستحصل على قطعتين لكل فريتاتا - هذا طبق واحد سيبقيك ممتلئًا ويمنحك الكثير من الطاقة. حفر في!

التغذية: 257 سعر حراري ، 17 جرام دهون (6 جرام مشبع) ، 486 ملليجرام صوديوم ، 3 جرام ألياف ، 4 جرام سكر ، 18 جرام بروتين.

يصنع 4 حصص