وصفات جديدة

تراوت ستيل هيد بالزعتر والليمون

تراوت ستيل هيد بالزعتر والليمون

مكونات

  • 2 شرائح سمك السلمون المرقط
  • 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
  • 1 ملعقة كبيرة زعتر
  • 2 فص ثوم مفروم
  • ملح للتذوق
  • فلفل للذوق
  • 1 ليمون ، معصور
  • 4 ملاعق كبيرة زبدة

الاتجاهات

ضع قطعتين من سمك السلمون المرقط في وعاء ، بجانب الزبدة ، وأضف جميع المكونات. امزج جميع المكونات في السلمون وتأكد من تغطية السمك بالكامل.

دع السمك ينقع لمدة ساعة تقريبًا.

أضيفي الزبدة في مقلاة على نار متوسطة عالية. اطهي السمك في مقلاة لمدة 7 دقائق على كل جانب.

حقائق غذائية

الحصص 4

السعرات الحرارية لكل حصة 226

ما يعادل الفولات (إجمالي) 7 ميكروغرام 2٪


الخطوة 1

حضري صينية للخبز أو الشواء عن طريق تبطينها بورق القصدير ودهنها بزيت الزيتون. 2 سخن الشواية. 3 اخلطي جميع المكونات المتبقية معًا ما عدا السمك في عجينة مخلوطة جيدًا. 4 ضعي جانب جلد السمك لأسفل (إذا كان به قشر) على صفيحة الخبز ، ثم وزعي التوابل على اللحم. 5 قم بشواء السمك في الرف الثاني بعيدًا عن الحرارة لمدة 5 دقائق أو أقل ، يكفي فقط لحرق اللحم دون حرق الأعشاب. 6 اخفض السمك إلى الرف الثالث أو الرابع وخفض حرارة الفرن إلى 325 درجة فهرنهايت اخبز لمدة 10 دقائق إضافية ، أو حتى ينضج السمك في الجزء السميك. 7 قدميها مع الخضار المطهوة على البخار ، أو السلطة ، أو سلطة الأورزو ، أيا كان.


الخطوة 1

حضري صينية للخبز أو الشواء عن طريق تبطينها بورق القصدير ودهنها بزيت الزيتون. 2 سخن الشواية. 3 اخلطي جميع المكونات المتبقية معًا ما عدا السمك في عجينة مخلوطة جيدًا. 4 ضعي جانب جلد السمك لأسفل (إذا كان به قشر) على صفيحة الخبز ، ثم وزعي التوابل على اللحم. 5 قم بشواء السمك في الرف الثاني بعيدًا عن الحرارة لمدة 5 دقائق أو أقل ، يكفي فقط لحرق اللحم دون حرق الأعشاب. 6 قم بخفض السمك إلى الرف الثالث أو الرابع وقم بخفض حرارة الفرن إلى 325 درجة فهرنهايت. اخبز لمدة 10 دقائق إضافية ، أو حتى ينضج السمك في الجزء السميك. 7 قدميها مع الخضار المطبوخة على البخار ، أو السلطة ، أو سلطة الأورزو ، أيا كان.


الخطوة 1

حضري صينية للخبز أو التحميص عن طريق تبطينها بورق القصدير ودهنها بزيت الزيتون. 2 سخن الشواية. 3 اخلطي جميع المكونات المتبقية معًا ما عدا السمك في عجينة مخلوطة جيدًا. 4 ضع قشرة السمك لأسفل (إذا كان بها قشر) على صينية الخبز ، ثم انثر التوابل على اللحم. 5 قم بشواء السمك في الرف الثاني بعيدًا عن الحرارة لمدة 5 دقائق أو أقل ، يكفي فقط لحرق اللحم دون حرق الأعشاب. 6 قم بخفض السمك إلى الرف الثالث أو الرابع وقم بخفض حرارة الفرن إلى 325 درجة فهرنهايت. اخبز لمدة 10 دقائق إضافية ، أو حتى ينضج السمك في الجزء السميك. 7 قدميها مع الخضار المطهوة على البخار ، أو السلطة ، أو سلطة الأورزو ، أيا كان.


الخطوة 1

حضري صينية للخبز أو التحميص عن طريق تبطينها بورق القصدير ودهنها بزيت الزيتون. 2 سخن الشواية. 3 اخلطي جميع المكونات المتبقية معًا ما عدا السمك في عجينة مخلوطة جيدًا. 4 ضع قشرة السمك لأسفل (إذا كان بها قشر) على صينية الخبز ، ثم انثر التوابل على اللحم. 5 اشوي السمك في الرف الثاني بعيدًا عن الحرارة لمدة 5 دقائق أو أقل ، يكفي فقط لتحرق اللحم دون حرق الأعشاب. 6 قم بخفض السمك إلى الرف الثالث أو الرابع وقم بخفض حرارة الفرن إلى 325 درجة فهرنهايت. اخبز لمدة 10 دقائق إضافية ، أو حتى ينضج السمك في الجزء السميك. 7 قدميها مع الخضار المطبوخة على البخار ، أو السلطة ، أو سلطة الأورزو ، أيا كان.


الخطوة 1

حضري صينية للخبز أو التحميص عن طريق تبطينها بورق القصدير ودهنها بزيت الزيتون. 2 سخن الشواية. 3 اخلطي جميع المكونات المتبقية معًا ما عدا السمك في عجينة مخلوطة جيدًا. 4 ضعي جانب جلد السمك لأسفل (إذا كان به قشر) على صفيحة الخبز ، ثم وزعي التوابل على اللحم. 5 قم بشواء السمك في الرف الثاني بعيدًا عن الحرارة لمدة 5 دقائق أو أقل ، يكفي فقط لحرق اللحم دون حرق الأعشاب. 6 قم بخفض السمك إلى الرف الثالث أو الرابع وقم بخفض حرارة الفرن إلى 325 درجة فهرنهايت. اخبز لمدة 10 دقائق إضافية ، أو حتى ينضج السمك في الجزء السميك. 7 قدميها مع الخضار المطبوخة على البخار ، أو السلطة ، أو سلطة الأورزو ، أيا كان.


الخطوة 1

حضري صينية للخبز أو التحميص عن طريق تبطينها بورق القصدير ودهنها بزيت الزيتون. 2 سخن الشواية. 3 اخلطي جميع المكونات المتبقية معًا ما عدا السمك في عجينة مخلوطة جيدًا. 4 ضع قشرة السمك لأسفل (إذا كان بها قشر) على صينية الخبز ، ثم انثر التوابل على اللحم. 5 اشوي السمك في الرف الثاني بعيدًا عن الحرارة لمدة 5 دقائق أو أقل ، يكفي فقط لتحرق اللحم دون حرق الأعشاب. 6 قم بخفض السمك إلى الرف الثالث أو الرابع وقم بخفض حرارة الفرن إلى 325 درجة فهرنهايت. اخبز لمدة 10 دقائق إضافية ، أو حتى ينضج السمك في الجزء السميك. 7 قدميها مع الخضار المطبوخة على البخار ، أو السلطة ، أو سلطة الأورزو ، أيا كان.


الخطوة 1

حضري صينية للخبز أو الشواء عن طريق تبطينها بورق القصدير ودهنها بزيت الزيتون. 2 سخن الشواية. 3 اخلطي جميع المكونات المتبقية معًا ما عدا السمك في عجينة مخلوطة جيدًا. 4 ضعي جانب جلد السمك لأسفل (إذا كان به قشر) على صفيحة الخبز ، ثم وزعي التوابل على اللحم. 5 اشوي السمك في الرف الثاني بعيدًا عن الحرارة لمدة 5 دقائق أو أقل ، يكفي فقط لتحرق اللحم دون حرق الأعشاب. 6 قم بخفض السمك إلى الرف الثالث أو الرابع وقم بخفض حرارة الفرن إلى 325 درجة فهرنهايت. اخبز لمدة 10 دقائق إضافية ، أو حتى ينضج السمك في الجزء السميك. 7 قدميها مع الخضار المطبوخة على البخار ، أو السلطة ، أو سلطة الأورزو ، أيا كان.


الخطوة 1

حضري صينية للخبز أو الشواء عن طريق تبطينها بورق القصدير ودهنها بزيت الزيتون. 2 سخن الشواية. 3 اخلطي جميع المكونات المتبقية معًا ما عدا السمك في عجينة مخلوطة جيدًا. 4 ضعي جانب جلد السمك لأسفل (إذا كان به قشر) على صفيحة الخبز ، ثم وزعي التوابل على اللحم. 5 اشوي السمك في الرف الثاني بعيدًا عن الحرارة لمدة 5 دقائق أو أقل ، يكفي فقط لتحرق اللحم دون حرق الأعشاب. 6 قم بخفض السمك إلى الرف الثالث أو الرابع وقم بخفض حرارة الفرن إلى 325 درجة فهرنهايت. اخبز لمدة 10 دقائق إضافية ، أو حتى ينضج السمك في الجزء السميك. 7 قدميها مع الخضار المطبوخة على البخار ، أو السلطة ، أو سلطة الأورزو ، أيا كان.


الخطوة 1

حضري صينية للخبز أو التحميص عن طريق تبطينها بورق القصدير ودهنها بزيت الزيتون. 2 سخن الشواية. 3 اخلطي جميع المكونات المتبقية معًا ما عدا السمك في عجينة مخلوطة جيدًا. 4 ضعي جانب جلد السمك لأسفل (إذا كان به قشر) على صفيحة الخبز ، ثم وزعي التوابل على اللحم. 5 قم بشواء السمك في الرف الثاني بعيدًا عن الحرارة لمدة 5 دقائق أو أقل ، يكفي فقط لحرق اللحم دون حرق الأعشاب. 6 اخفض السمك إلى الرف الثالث أو الرابع وقم بخفض حرارة الفرن إلى 325 درجة فهرنهايت اخبز لمدة 10 دقائق إضافية ، أو حتى ينضج السمك في الجزء السميك. 7 قدميها مع الخضار المطبوخة على البخار ، أو السلطة ، أو سلطة الأورزو ، أيا كان.


الخطوة 1

حضري صينية للخبز أو الشواء عن طريق تبطينها بورق القصدير ودهنها بزيت الزيتون. 2 سخن الشواية. 3 اخلطي جميع المكونات المتبقية معًا ما عدا السمك في عجينة مخلوطة جيدًا. 4 ضعي جانب جلد السمك لأسفل (إذا كان به قشر) على صفيحة الخبز ، ثم وزعي التوابل على اللحم. 5 قم بشواء السمك في الرف الثاني بعيدًا عن الحرارة لمدة 5 دقائق أو أقل ، يكفي فقط لحرق اللحم دون حرق الأعشاب. 6 قم بخفض السمك إلى الرف الثالث أو الرابع وقم بخفض حرارة الفرن إلى 325 درجة فهرنهايت. اخبز لمدة 10 دقائق إضافية ، أو حتى ينضج السمك في الجزء السميك. 7 قدميها مع الخضار المطبوخة على البخار ، أو السلطة ، أو سلطة الأورزو ، أيا كان.


شاهد الفيديو: وصفة التركيز بالزعتر و الليمون للصغار وكبار (كانون الثاني 2022).