وصفات جديدة

عصير فطيرة اليقطين

عصير فطيرة اليقطين

إذا كنت تحب اليقطين وتريد تجنب السعرات الحرارية الزائدة ، فإن هذا العصير هو بديل مثالي. علاج صحي بعد العشاء ...

iStock / Thinkstock

إذا كنت تحب يقطين وتريد تجنب السعرات الحرارية الزائدة ، هذا العصير هو بديل مثالي. وجبة صحية بعد العشاء يعامل مثالي لقضاء العطلات!

مكونات

  • 1/2 كوب يقطين مهروس
  • 1/2 كوب حليب جوز الهند
  • 1 كوب موز مجمد
  • 1/4 ملعقة صغيرة بهار فطيرة اليقطين
  • 1 ملعقة كبيرة شراب القيقب
  • 2 تمر منزوع النوى
  • 1 مغرفة مسحوق سموثي ، مثل فانيلا كورا
  • 2 ملاعق كبيرة زبدة لوز (اختياري)

الحصص 4

السعرات الحرارية لكل حصة 182

ما يعادل الفولات (إجمالي) 21 ميكروغرام 5٪


  • إجمالي الدهون 7 جرام
    • الدهون المشبعة 1.5 جم
    • الألياف الغذائية 6 جم
    • إجمالي السكريات 18 جرام
    • مسحوق البروتين (مغرفة ، خالي من الكربوهيدرات ، بنكهة الفانيليا) 1 1
    • بذور الكتان الأرض 1 ملعقة كبيرة 1 ملعقة كبيرة
    • زبادي يوناني عادي غير دسم (غير دهني) 1/3 كوب 1/3 كوب
    • اليقطين هريس 1/2 كوب 1/2 كوب
    • حليب اللوز الفانيليا 1/2 كوب 1/2 كوب
    • بهار فطيرة اليقطين 1/4 ملعقة صغيرة 1/4 ملعقة صغيرة
    • جليد 1/4 كوب 1/4 كوب
    • جلد تتصدر (خالي من الدهون) 2 ملعقة كبيرة 2 ملعقة كبيرة
    • بذور الكتان الأرض 1/4 ملعقة صغيرة 1/4 ملعقة صغيرة

    • إجمالي الدهون 7 جرام
      • الدهون المشبعة 1.5 جم
      • الألياف الغذائية 6 جم
      • إجمالي السكريات 18 جرام
      • مسحوق البروتين (مغرفة ، خالي من الكربوهيدرات ، بنكهة الفانيليا) 1 1
      • بذور الكتان الأرض 1 ملعقة كبيرة 1 ملعقة كبيرة
      • زبادي يوناني عادي غير دسم (غير دهني) 1/3 كوب 1/3 كوب
      • اليقطين هريس 1/2 كوب 1/2 كوب
      • حليب اللوز الفانيليا 1/2 كوب 1/2 كوب
      • بهار فطيرة اليقطين 1/4 ملعقة صغيرة 1/4 ملعقة صغيرة
      • جليد 1/4 كوب 1/4 كوب
      • جلد تحتل المرتبة الاولى (خالي من الدهون) 2 ملعقة كبيرة 2 ملعقة كبيرة
      • بذور الكتان الأرض 1/4 ملعقة صغيرة 1/4 ملعقة صغيرة

      • إجمالي الدهون 7 جرام
        • الدهون المشبعة 1.5 جم
        • الألياف الغذائية 6 جم
        • إجمالي السكريات 18 جرام
        • مسحوق البروتين (مغرفة ، خالي من الكربوهيدرات ، بنكهة الفانيليا) 1 1
        • بذور الكتان الأرض 1 ملعقة كبيرة 1 ملعقة كبيرة
        • زبادي يوناني عادي غير دسم (غير دهني) 1/3 كوب 1/3 كوب
        • اليقطين هريس 1/2 كوب 1/2 كوب
        • حليب اللوز الفانيليا 1/2 كوب 1/2 كوب
        • بهار فطيرة اليقطين 1/4 ملعقة صغيرة 1/4 ملعقة صغيرة
        • جليد 1/4 كوب 1/4 كوب
        • جلد تتصدر (خالي من الدهون) 2 ملعقة كبيرة 2 ملعقة كبيرة
        • بذور الكتان الأرض 1/4 ملعقة صغيرة 1/4 ملعقة صغيرة

        • إجمالي الدهون 7 جرام
          • الدهون المشبعة 1.5 جم
          • الألياف الغذائية 6 جم
          • إجمالي السكريات 18 جرام
          • مسحوق البروتين (مغرفة ، خالي من الكربوهيدرات ، بنكهة الفانيليا) 1 1
          • بذور الكتان الأرض 1 ملعقة كبيرة 1 ملعقة كبيرة
          • زبادي يوناني عادي غير دسم (غير دهني) 1/3 كوب 1/3 كوب
          • اليقطين هريس 1/2 كوب 1/2 كوب
          • حليب اللوز الفانيليا 1/2 كوب 1/2 كوب
          • بهار فطيرة اليقطين 1/4 ملعقة صغيرة 1/4 ملعقة صغيرة
          • جليد 1/4 كوب 1/4 كوب
          • جلد تتصدر (خالي من الدهون) 2 ملعقة كبيرة 2 ملعقة كبيرة
          • بذور الكتان الأرض 1/4 ملعقة صغيرة 1/4 ملعقة صغيرة

          • إجمالي الدهون 7 جرام
            • الدهون المشبعة 1.5 جم
            • الألياف الغذائية 6 جم
            • إجمالي السكريات 18 جرام
            • مسحوق البروتين (مغرفة ، خالي من الكربوهيدرات ، بنكهة الفانيليا) 1 1
            • بذور الكتان الأرض 1 ملعقة كبيرة 1 ملعقة كبيرة
            • زبادي يوناني عادي غير دسم (غير دهني) 1/3 كوب 1/3 كوب
            • اليقطين هريس 1/2 كوب 1/2 كوب
            • حليب اللوز الفانيليا 1/2 كوب 1/2 كوب
            • بهار فطيرة اليقطين 1/4 ملعقة صغيرة 1/4 ملعقة صغيرة
            • جليد 1/4 كوب 1/4 كوب
            • جلد تحتل المرتبة الاولى (خالي من الدهون) 2 ملعقة كبيرة 2 ملعقة كبيرة
            • بذور الكتان الأرض 1/4 ملعقة صغيرة 1/4 ملعقة صغيرة

            • إجمالي الدهون 7 جرام
              • الدهون المشبعة 1.5 جم
              • الألياف الغذائية 6 جم
              • إجمالي السكريات 18 جرام
              • مسحوق البروتين (مغرفة ، خالي من الكربوهيدرات ، بنكهة الفانيليا) 1 1
              • بذور الكتان الأرض 1 ملعقة كبيرة 1 ملعقة كبيرة
              • زبادي يوناني عادي غير دسم (غير دهني) 1/3 كوب 1/3 كوب
              • اليقطين هريس 1/2 كوب 1/2 كوب
              • حليب اللوز الفانيليا 1/2 كوب 1/2 كوب
              • بهار فطيرة اليقطين 1/4 ملعقة صغيرة 1/4 ملعقة صغيرة
              • جليد 1/4 كوب 1/4 كوب
              • جلد تتصدر (خالي من الدهون) 2 ملعقة كبيرة 2 ملعقة كبيرة
              • بذور الكتان الأرض 1/4 ملعقة صغيرة 1/4 ملعقة صغيرة

              • إجمالي الدهون 7 جرام
                • الدهون المشبعة 1.5 جم
                • الألياف الغذائية 6 جم
                • إجمالي السكريات 18 جرام
                • مسحوق البروتين (مغرفة ، خالي من الكربوهيدرات ، بنكهة الفانيليا) 1 1
                • بذور الكتان الأرض 1 ملعقة كبيرة 1 ملعقة كبيرة
                • زبادي يوناني عادي غير دسم (غير دهني) 1/3 كوب 1/3 كوب
                • اليقطين هريس 1/2 كوب 1/2 كوب
                • حليب اللوز الفانيليا 1/2 كوب 1/2 كوب
                • بهار فطيرة اليقطين 1/4 ملعقة صغيرة 1/4 ملعقة صغيرة
                • جليد 1/4 كوب 1/4 كوب
                • جلد تتصدر (خالي من الدهون) 2 ملعقة كبيرة 2 ملعقة كبيرة
                • بذور الكتان الأرض 1/4 ملعقة صغيرة 1/4 ملعقة صغيرة

                • إجمالي الدهون 7 جرام
                  • الدهون المشبعة 1.5 جم
                  • الألياف الغذائية 6 جم
                  • إجمالي السكريات 18 جرام
                  • مسحوق البروتين (مغرفة ، خالي من الكربوهيدرات ، بنكهة الفانيليا) 1 1
                  • بذور الكتان الأرض 1 ملعقة كبيرة 1 ملعقة كبيرة
                  • زبادي يوناني عادي غير دسم (غير دهني) 1/3 كوب 1/3 كوب
                  • اليقطين هريس 1/2 كوب 1/2 كوب
                  • حليب اللوز الفانيليا 1/2 كوب 1/2 كوب
                  • بهار فطيرة اليقطين 1/4 ملعقة صغيرة 1/4 ملعقة صغيرة
                  • جليد 1/4 كوب 1/4 كوب
                  • جلد تتصدر (خالي من الدهون) 2 ملعقة كبيرة 2 ملعقة كبيرة
                  • بذور الكتان الأرض 1/4 ملعقة صغيرة 1/4 ملعقة صغيرة

                  • إجمالي الدهون 7 جرام
                    • الدهون المشبعة 1.5 جم
                    • الألياف الغذائية 6 جم
                    • إجمالي السكريات 18 جرام
                    • مسحوق البروتين (مغرفة ، خالي من الكربوهيدرات ، بنكهة الفانيليا) 1 1
                    • بذور الكتان الأرض 1 ملعقة كبيرة 1 ملعقة كبيرة
                    • زبادي يوناني عادي غير دسم (غير دهني) 1/3 كوب 1/3 كوب
                    • اليقطين هريس 1/2 كوب 1/2 كوب
                    • حليب اللوز الفانيليا 1/2 كوب 1/2 كوب
                    • بهار فطيرة اليقطين 1/4 ملعقة صغيرة 1/4 ملعقة صغيرة
                    • جليد 1/4 كوب 1/4 كوب
                    • جلد تتصدر (خالي من الدهون) 2 ملعقة كبيرة 2 ملعقة كبيرة
                    • بذور الكتان الأرض 1/4 ملعقة صغيرة 1/4 ملعقة صغيرة

                    • إجمالي الدهون 7 جرام
                      • الدهون المشبعة 1.5 جم
                      • الألياف الغذائية 6 جم
                      • إجمالي السكريات 18 جرام
                      • مسحوق البروتين (مغرفة ، خالي من الكربوهيدرات ، بنكهة الفانيليا) 1 1
                      • بذور الكتان الأرض 1 ملعقة كبيرة 1 ملعقة كبيرة
                      • زبادي يوناني عادي غير دسم (غير دهني) 1/3 كوب 1/3 كوب
                      • اليقطين هريس 1/2 كوب 1/2 كوب
                      • حليب اللوز الفانيليا 1/2 كوب 1/2 كوب
                      • بهار فطيرة اليقطين 1/4 ملعقة صغيرة 1/4 ملعقة صغيرة
                      • جليد 1/4 كوب 1/4 كوب
                      • جلد تحتل المرتبة الاولى (خالي من الدهون) 2 ملعقة كبيرة 2 ملعقة كبيرة
                      • بذور الكتان الأرض 1/4 ملعقة صغيرة 1/4 ملعقة صغيرة


                      شاهد الفيديو: Perfect Pumpkin Pie (كانون الثاني 2022).