وصفات جديدة

سندويشات صحية

سندويشات صحية

شطيرة تساعدك في الحفاظ على قوامك

  • حليب من ديلاكو
  • شريط
  • أحمر
  • خس

حصص: -

وقت التحضير: أقل من 15 دقيقة

تحضير الوصفة شطائر صحية:

من السهل جدًا تقطيع الطماطم إلى شرائح وكذلك لب Milaco من ديلاكو ووضعها مع أوراق الخس فوق العارضة.


10 منتجات لا يجب أن تأكلها في الصباح

إذا كنت متعبًا باستمرار في منتصف النهار ، حتى بعد فنجان قهوة في الصباح (أو ثلاثة) ، أو جائعًا قبل الغداء ، أو تأكل أكثر من المعتاد ، فقد يكون ذلك بسبب اختيارك أن تبدأ. أطعمة خاطئة. إليك ما يجب عليك تجنبه.

1. حبوب قليلة الألياف

على الرغم من أنك تعلم على الأرجح أن حبوب السكر ليست الخيار الأفضل ، إلا أن محتوى السكر ليس هو الشيء الوحيد الذي يجب الانتباه إليه. إذا كنت تأكل الحبوب التي تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف وعالية الكربوهيدرات ، فسوف تشعر بالجوع قبل الغداء.

2. زبادي خالي الدسم

يبدو الخالي من الدهون خيارًا جيدًا ، أليس كذلك؟ ليس دائما. العديد من الزبادي منخفض السعرات الحرارية غني بالمحليات الصناعية والمواد الكيميائية ، خاصة عند اختيار الفاكهة.

بدلاً من ذلك ، اختر الزبادي اليوناني البسيط قليل الدسم. سيجعلك البروتين تشعر بالشبع لفترة من الوقت ولا يحتوي على سكر مضاف.

3. عصير جاهز

هل تساءلت يومًا لماذا تفضل العصير بدلاً من عصير الفاكهة؟ لأنها أحلى بكثير - وهذا يأتي من السكر. قد يحتوي البعض أيضًا على آيس كريم أو حليب كامل الدسم ، لذا فهو مخفوق بالحليب أكثر من أي شيء آخر.

بدلاً من ذلك ، اختر الفاكهة النيئة ، أو إذا كنت تريد حقًا سوائل ، فقم بإعدادها بنفسك في المنزل باستخدام زبادي البروتين اليوناني.

4. كوفريجي

إذا كنت تفضل المعجنات في الصباح ، ضع في اعتبارك أن معظم المعجنات تعادل أربع شرائح من الخبز الأبيض (أو أكثر!). نحن نتحدث عن زيادة الكربوهيدرات.

لكن ليس عليك الاستسلام تمامًا ، اختر المعجنات المصنوعة من الحبوب الكاملة وتناولها مع زبدة الأفوكادو أو الفول السوداني ، والتي تحتوي على البروتين والدهون الصحية للحصول على مستويات الطاقة المثلى.

5. الفطائر

تحتوي الفطائر عادة على كربوهيدرات بيضاء مكررة ، وإذا أضفت شرابًا ، فستضيف فائضًا من السكر. لكن ليس عليك التخلي عن الفطائر. استخدم شراب القيقب الطبيعي وحاول تحضيرها بالزبادي اليوناني للحصول على بروتين إضافي.

6. ألواح الحبوب

إذا كنت تستهلك قطعة من الحبوب أو الجرانولا في السيارة في الصباح ، في طريقك إلى العمل ، فقد حان الوقت لإعادة توجيه نفسك. العديد من الألواح مليئة بالسكر والمواد الكيميائية وسوف تنفد الطاقة في منتصف النهار. مما يعني أنه يمكنك حتى تناول الحلوى أو الشوكولاتة ، لأن الفرق ليس كبيرًا جدًا.

7. عصائر الفاكهة

حسنًا ، لقد غيرت العصير بعصير الفاكهة وتشعر بصحة جيدة ، لكن الأمر ليس كذلك. يعتبر العصير طريقة رائعة لتناول الخضار والخضر ، لكنه ليس وجبة فطور صلبة.

إذا كنت لا تأكل ما يكفي من البروتين ، فسوف تشعر بالجوع في منتصف الصباح. يحتوي العصير على كربوهيدرات وسكر ، لذا اشرب عصير الفاكهة الطبيعي كوجبة خفيفة أو مع بعض البروتينات والدهون الصحية على الإفطار.

8. جرانولا

قد تبدو الجرانولا خيارًا صحيًا أكثر من الحبوب ، ولكن بصرف النظر عن حقيقة أنها تحتوي على سعرات حرارية أكثر ، يمكن أن تحتوي على الكثير من السكر المضاف والقليل من البروتين. بدلا من ذلك ، جرب الزبادي مع المكسرات.

9. اشترى ساندويتش

قد تبدو الشطيرة كخيار متوازن لأنها تحتوي على بعض البروتينات ، لكنها غالبًا ما تكون دهنية ومقلية ومعالجة وتوضع بين الكربوهيدرات المكررة التي لا تحتوي على ألياف. سوف تشعر بالجوع أسرع مما ينبغي.

10. الحلويات

سواء كنا نتحدث عن الكعك أو المافن أو التارت ، فهذا خطأ. إلى جانب حقيقة أنها مصنوعة من الدقيق الأبيض المكرر (اقرأ: بدون حبوب كاملة) ، فهي تحتوي على طن من السكر المضاف ، مما يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم ، ثم انخفاض مفاجئ وستشعر بالجوع قبل ذلك بكثير.


ستيفيا سيولاما

نحن في منتصف الربيع ونصوم الصوم!

كل منا بحاجة إلى القوة مع الصوم. خفت الحاجة كثيرا لأننا نمتلك كل شيء والحمد لله!

لدينا مياه جيدة ، ولا يزال لدينا تفاح ، ولدينا الخضر ، وخضار الربيع المباركة!

لم أتعب من أكل اللورد ، القراص ، الحميض ، الخس البري & # 8230!

منذ بعض الوقت ، منذ أن رأيت ستيفيا في أكشاك السوق ، كنت أفتقد ستيفيا سيولاماو التي كانت والدتي تطبخها أثناء الصوم الكبير والتي نأكلها مع عصيدة من دقيق الذرة & # 8230

يبقى طعام الطفولة ذكرى حية لكل واحد منا. كل مع طفولته وذكرياته & # 8230

لقد نشأت في مولدوفا. عندما أتيت إلى هنا في ترانسيلفانيا ، صادفت عالمًا آخر & # 8230 لكن الذكريات بقيت. يساء فهمه من قبل من حوله.

ما الذي يمكن أن يعجبك في هذا الهراء؟؟ سأل أحد رجالى الصغار & # 8230

Ehehei! لم يتمكنوا من فهم أن هذا ciulama كان أحد العناصر الأساسية في الصيام للقرية بأكملها & # 8230 ولم يتم تحسينه مع هذه الأشياء الجميلة ، مثل Caju cream & # 8230

لقد عدنا الآن. تمكنت من السيطرة على شوقي لستيفيا سيولاما & # 8230 نفس طعم الستيفيا الحامض قليلاً ، والملمس الناعم للأوراق المطبوخة & # 8230 الله ، يا إلهي!

أضافت تقنية الطهي شبه الفراغي المزيد من النكهة إلى ciulamala.

أمي ، لطيفة ، لونجا بصلصة الطحين الأبيض ، لتصل للجميع & # 8230

لقد طهوه أكثر تركيزًا & # 8230

كيف أطبخ ستيفيا سيولاماو؟

لقد غسلت ستيفيا ، مزقتها من الخلف

وقمت بطهيها في شبه فراغ في شواية SaladMaster على درجة 86 لمدة 10 دقائق تقريبًا

أضفت كريمة الكاجو مع لورد

في هذه الأثناء ، تم طهي عصيدة من دقيق الذرة أيضًا في شبه فراغ

ويتجمعون جميعًا ويخلطون في رشفات طويلة & # 8230


البروتينات

بعض المصادر الجيدة للبروتين هي لحم الدجاج قليل الدهن وصدر الدجاج المشوي وصدر الديك الرومي وجبن البقر قليل الدهن أو البيض المسلوق. ومع ذلك ، تجنب لحم الخنزير أو اللحم البقري الدهني. إذا قمت بتحضير لحم مشوي في يوم واحد ، مع أي مقبلات ، يمكنك استخدام اللحم المتبقي من الساندويتش في اليوم التالي. بسيطة ولذيذة ، بالإضافة إلى أنها مغذية وصحية! يمكنك تحضير شطيرة صحية باستخدام السلمون أو التونة (الصلصة المصفاة). في الواقع ، يمكنك تحضير شطيرة لذيذة باستخدام الجبن الطازج ، مع قليل من الدهون أو بدون دهون. إذا اخترت جبنًا دهنيًا ولذيذًا ، والذي يصعب تركه ، فاختر كمية صغيرة. على سبيل المثال ، بدلًا من 3-4 شرائح من الجبن ، أضف شريحة واحدة فقط. يمكنك إنشاء قوائم صحية بعناية ، والتي يمكنك الاستمتاع بها تمامًا ، دون أن يعاني شخصيتك من تركيبات الطعام.


كيفية صنع فشار صحي وصحي

إذا سألتك عن منتج يحظى بشعبية كبيرة في دور السينما وأنك تسأل بالتأكيد عندما تزور فيلمك المفضل ، فمن المحتمل أنك الفشار. إنه بلا شك طعام شائع للغاية ، ويمكننا أيضًا صنعه في المنزل والاستمتاع به عندما نشاهد المسلسلات أو الأفلام أو البرامج التلفزيونية المفضلة لدينا. وكما ذكرت في مناسبة سابقة وكما بينت بعض الدراسات العلمية الحديثة ، الفشار هو غذاء صحي جدا وصحي، تقدم فوائد مثيرة للاهتمام وخصائص غذائية وشفائية.

ومن أهم الفوائد ما يلي: ثراء الأليافمما يساعدك على إنقاص الوزن وخسارة الوزن من خلال الشعور بالامتلاء ، يساعد في تقليل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم و الدهون الثلاثية، فإنهم يقدمون محتوى عاليًا في مضادات الأكسدة (خاصة في البوليفينول) مفيد في تقليل الآثار السلبية للجذور الحرة وأيضًا يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان على وجه التحديد بسبب مادة البوليفينول الغنية.

ولكن ، كما أخبرتك في مقال آخر ، يجب أن نضع ذلك في الاعتبار تختلف الصفات التي يقدمها الفشار حسب نوع وشكل التحضير. على سبيل المثال ، ليس الأمر نفسه هو صنع فشار الذرة الخام في المنزل ، واختيار الفشار الصناعي الذي يتم صنعه في الميكروويف أو حتى في دور السينما. بوضوح، فهي صحية أكثر من تلك التي نصنعها في المنزل من حبوب الذرة الخام والزيتون أو زيت عباد الشمس.

إذا كانت لديك خطة لهذا المساء وتشاهد فيلمًا في المنزل ، فأنت تريد تناوله كفاتح شهية أثناء الدردشة مع الأصدقاء أو ترغب فقط في الاستمتاع بأهم المزايا والخصائص ، تعلم كيفية جعل الفشار صحيًا ومفيدًا؟ نشرح المكونات والخطوات اللازمة لتحضيرها بسهولة في المنزل.


يمكن للوجبات السريعة أن تكون صحية أيضًا! وصفات لحزمة المدرسة

الوجبات السريعة ... صحية ؟! يبدو وكأنه مفارقة ، أليس كذلك ؟! لكن الأطفال الصغار يتعرضون للاعتداء من جميع الجوانب بهذا النوع من الطعام ، ويصعب على والديهم بشكل متزايد إبعادهم عن رقائق البطاطس ، والبرغر ، وألواح الشوكولاتة وأكثر من ذلك بكثير. خاصة عندما يتعلق الأمر بالحزمة المدرسية. هل تجد نفسك في هذا الموقف؟ اكتشف في المادة 3 وصفات يمكنك من خلالها تحضير الوجبات السريعة للأطفال ، والتي لن تعرض صحتهم للخطر!

التوت الأسود له طعم خاص ، حلو المذاق ، ولكن بالإضافة إلى تدليل براعم التذوق ، فإن تناول التوت له العديد من المزايا. كعكة بلاك بيري للصيام النباتي تحتوي هذه الفاكهة على كميات كبيرة من الأحماض الدهنية والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر التوت الأسود من أكثر مضادات الأكسدة الطبيعية صحة ، كما أن العليق يحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، ويمكن أن يحتوي عليها [& hellip]


& # 8220 الأوهام & # 8221 & # 8211 ريتشارد باخ

ريتشارد باخ, طيار طائرة ذات خبرة ، تنقلك عبر هذا الكتاب إلى ملف رحلة عبر الغيوم، حيث تنتهي الطيور والملائكة فقط ، و إنه يوضح لك الطريق إلى الحرية الحقيقية: تحرير نفسك من القيود التي تفرضها على نفسك في كل مرة تقول فيها إنني لا أعرف ، لا أستطيع.

عند قراءة الكتاب ، تتعلم أن الناس لا يحتاجون إلى طائرات للطيران ، وأن حتى أحلك الغيوم تثبت هدفهم عندما نرتفع فوقهم وأن المسيح يمكن إيجادها في أكثر الأماكن غرابة: في مدينة على طريق سريع، لكن خاصة في داخلنا.

هدفك الحقيقي هو هذه الرحلة ، هذه المغامرة التي يجب أن تبقى فيها دائمًا هادئ ونقي ونظيف.

لجلب شيء ما إلى حياتك ، تخيل ذلك هذا الشيء موجود بالفعل.
-كيف يمكن أن يكون؟ كيف ستبدو المرأة المشرقة؟
-اى شى. ليس المرأة. شيء صغير كبداية.
هل يجب أن أتدرب الآن؟
-نعم.
-حسن. & # 8230 ريشة زرقاء.
نظر إلي بصدمة. ريتشارد؟ ريشة زرقاء؟
- قلت أي شيء ، لست امرأة ، شيئًا صغيرًا.
هز كتفيه.
-حسن. ريشة. تخيل. تصورها ، اتبع خطوطها ، الطرف ، الانقسامات على شكل حرف V حيث تنكسر ، أسفل القاعدة. دقيقة فقط. ثم حررها.
أغمضت عيني وظهرت في ذهني صورة ، طولها اثني عشر سنتيمترا ، تنشر انعكاسات زرقاء فضية على الحافة. ريشة مشرقة واضحة المعالم تطفو في الظلام.
لفه في ضوء ذهبي إذا كنت ترغب في ذلك. إنه حل لتجسيده ، لكنه يعمل أيضًا في حالة المغنطة.
أحاطت بنفسي بتوهج ذهبي. مستعد.
-كان هذا. الآن يمكنك فتح عينيك.
فتحت عيني.
-أين ريشتي؟
-إذا كان الأمر واضحًا في ذهنك ، فهو قادم إليك الآن مثل شاحنة ماك.
-ريشتي؟ مثل شاحنة ماك؟
-تشكل ، ريتشارد.
لقد انتظرت ظهورها طوال فترة الظهيرة ، ولم تأت. قرب المساء ، حول العشاء ، بينما كنت أستمتع بشطيرة الديك الرومي ، رأيتها. صورة ونقش على عبوة الحليب. معبأة من أجل Scott Dairies من Blue Feather Farm في بريان ، أوهايو.
-اتشح! ابحث عن!
نظر لأعلى وتجاهل.
- اعتقدت أنك تريد الحقيقي.
-هذا يعمل أيضًا للمبتدئين ، ألا تعتقد ذلك؟
هل رأيت للتو أم حملته في يدك؟
-لقد رأيتها للتو.
-هذه كيف يتم شرحه. إذا كنت تريد أن تكون مع الشيء الذي تتجسده ، فعليك أن تضع نفسك في الصورة. آسف فاتني أن.
شعرت بقشعريرة. مرسيسي! لقد تمكنت من تجسيد أول شيء بوعي!
- اليوم ريشة ، قلت لنفسي ، غدا العالم كله!
قال بقسوة: "كن حذرًا يا ريتشارد ، لا تندم لاحقًا".


كيف تصنع شطيرة صحية

لنفترض أنك تفهم مدى صحة الحبوب. أخذت محلات الخبز واحدة تلو الأخرى ، وقرأت الملصقات ووجدت الخبز الصحي المصنوع من الحبوب الكاملة بنسبة 100٪. لكن انتظر & # 8230 ماذا يمكنك أن تأكل على هذا الخبز الصحي؟

بعض الناس لا يعرفون حتى كيف يصنعون شطيرة. يقوم أشخاص آخرون بدهن الخبز بالسمن أولاً حتى لو أرادوا صنع شطيرة زبدة الفول السوداني. نظرًا لمجموعة المنتجات المذهلة في السوق ، فقد طور الكثير من الناس شغفًا بالسمن. هناك عدة أنواع من المارجرين: عالي الدهون أو قليل الدسم أو السمن النباتي الذي يعد بـ "دعم الكولسترول الصحي". المارجرين عالي الدسم مشابه جدًا للزبدة ، على الرغم من احتوائه على دهون مشبعة أقل. لكن احذر: ملعقة كبيرة من المارجرين تحتوي على 80 سعرة حرارية و 100 جرام تحتوي على 700 سعرة حرارية.

بفضل الإصدارات الأخف من المنتجات عالية السعرات الحرارية مثل المارجرين ، يمكنك توفير الكثير من السعرات الحرارية - وينطبق الشيء نفسه على الجبن والمايونيز. ضع في اعتبارك هذا: إذا كنت تضيف المايونيز إلى الساندويتش أو الجبن الكريمي على المعجنات أو المارجرين على الخبز المحمص ، فعند تناول الطعام في المدينة ، ستستخدم الإصدارات عالية السعرات الحرارية من هذه المنتجات لأن الإصدارات الفقيرة من السعرات الحرارية غير متوفرة عادة. يمكنك أن تكون أكثر حكمة وتتخلى عن عادة نشر هذه المنتجات على الخبز.

إذا كنت ترغب في تناول الخبز مع شيء حلو - مثل المربى أو الجيلي أو المعلبات أو زبدة الفاكهة أو العسل - يجب أن تعلم أنها تحتوي على حوالي 45 سعرة حرارية / ملعقة طعام. لا تنخدع بالاعتقاد بأن مربى الفاكهة يعتبر جزءًا من الفاكهة. المربى مصنوعة من الفواكه ومكوناتها مثل شراب الفاكهة (السكر) أو عصير التفاح المركز. من وجهة نظر غذائية ، يكون المربى المعتاد هو نفسه المربى الموجود في الفواكه المختلفة.

إذا كنت تحب زبدة الفول السوداني ، جرب اللوز أو الفستق. نعم ، المكسرات مفيدة للقلب ، لكن البندق ليس من المكسرات - فهي تشبه الفاصوليا. على هذا النحو ، فهي مصادر جيدة للبروتين. لكن دهن الفول السوداني ليس صحيًا مثل الدهون الموجودة في الجوز التي تنمو في الشجرة. يحتوي الجوز واللوز والفستق على نصف الدهون المشبعة الموجودة في زبدة الفول السوداني. إذا كنت لا تستطيع الإقلاع عن زبدة الفول السوداني ، فحاول تناول زبدة الفول السوداني الطبيعية فقط.

إذا كنت تحب كريمات الشوكولاتة بالبندق ، أقترح عليك تناولها فقط في المناسبات الخاصة. نعم ، مذاقها جيد جدًا ولكن تحتوي على سعرات حرارية ودهون مشبعة أكثر من الزبدة.

هناك شيء آخر يجب مراعاته - إذا كنت تعتقد أنه لا يمكن تناول الخبز إلا مع الكريمة أو الطبقة العلوية ، فقد لا تأكل الخبز المناسب. الخبز اللذيذ - طازج ورائحة ودافئ ورقيق - جيد جدًا ولا يتطلب أي شيء إضافي.

تم نشر هذا الدخول يوم الجمعة ، 9 سبتمبر ، 2011 الساعة 8:12 ص ويودع تحت الأكل الصحي. يمكنك متابعة أي ردود على هذا الإدخال من خلال موجز RSS 2.0. يمكنك ترك تعليق، أو تعقيب من خلال موقعك الشخصي.


وجبات خفيفة للمدرسة ورياض الأطفال. 7 توصيات صحية

أكثر الوجبات الخفيفة شيوعًا هي الساندويتش الكلاسيكي. لكسر الرتابة ، إليك 7 أفكار لوجبات خفيفة أخرى للمدرسة ورياض الأطفال!

الوجبات الخفيفة للمدرسة ورياض الأطفال & # 8211 يمكن أيضًا تناول الطعام الصحي بنجاح في المدرسة!

لم يتبق سوى أسابيع قليلة على بداية العام الدراسي الجديد ، ويبدأ الآباء في أداء واجباتهم المدرسية ، ولكن فيما يتعلق بإطعام الأطفال. هذه المرة ، لا يتعلق الأمر بقائمة الطعام اليومية الكاملة للصغير ، ولكن يتعلق بالوجبة الخفيفة التي يضعها والديه في عبوته. أكثر الوجبات الخفيفة شيوعًا هي الساندويتش الكلاسيكي ، وهو سهل التحضير والتعبئة. لكسر الرتابة ، إليك 7 أفكار لوجبات خفيفة أخرى للمدرسة أو الحضانة وهي صحية جدًا للأطفال!

وجبات خفيفة للمدرسة أو رياض الأطفال & # 8211 الفاكهة الطازجة أو المجففة

موز و التفاحات تحتل المراكز الأولى في الترتيب فاكهة طازجة والتي يمكن وضعها بسهولة في الحقيبة المدرسية أو في حقيبة رياض الأطفال. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة فواكه أخرى ، يحبها الصغار بنفس القدر ، والتي ستؤكل عن طريق التنفس. هذا هو المكان الذي يأتي فيه الخوخ والنكتارين والكمثرى ليس كثير العصير ، الخوخ والبرتقال واليوسفي مقشر بالفعل من المنزل ، العنب أكثر غرابة المانجو والكيوي ، كلها طازجة ومغسولة بعناية ، وفي بعض الحالات مقطعة إلى مكعبات.

  • بخصوص فواكه مجففة، لديك مطلق الحرية في الزبيب والتوت البري والمانجو والبابايا وجوز الهند والموز والكرز والأناناس والمشمش والتمر والتين. كن حذرًا ، ولكن عندما تذهب للتسوق ، لا تخلط بينهم وبين المؤتمنين! قد يخدعك الجانب المماثل ، لكن قائمة المكونات لا يمكنها إخفاء ما هو واضح حقًا: تحتوي الفاكهة المسكرة على الكثير من السكر ، بينما لا يمكن "التباهي" بهذه الإضافة المجففة.

وجبات خفيفة للمدرسة أو رياض الأطفال & # 8211 شريط الحبوب

شريط الحبوب هو جزء من قائمة الوجبات الخفيفة الصحية ، ومناسب للأطفال ويحبها الآباء. يحب الأطفال طعم هذه الألواح ، التي لا يمكن صنعها من الحبوب فقط ، ولكن أيضًا من مزيج من الحبوب والفواكه أو حتى الزبادي ، بينما يطمئن الآباء إلى أن الصغار يأخذون نصيبهم من الألياف والطاقة. علاوة على ذلك ، من السهل نقل مثل هذه الحانات ولا تشغل مساحة كبيرة في أمتعتك. يمكن شراء العصي ، ولكن يمكن أيضًا تحضيرها في المنزل ، وخلط الحبوب المفضلة لديك مع جميع أنواع الفواكه والبذور ، للحصول على نتيجة متنوعة.

وجبات خفيفة للمدرسة أو رياض الأطفال & # 8211 فول سوداني ومكسرات

طبق خزفي يحتوي على البندق والفول السوداني والجوز (المكسرات الكلاسيكية والكاجو والبرازيليين أو البقان) والفستق واللوز هو مصدر للبروتين ، وكذلك المغنيسيوم وفيتامين E و B1 و B6 وأحماض أوميغا 3 الدهنية والكالسيوم والحديد. اصنعي خليطًا متنوعًا من المكسرات والبندق قدر الإمكان وستقدمين لطفلك وجبة خفيفة صحية ومتسقة ، والتي تمد الجسم بما يكفي من الطاقة والألياف.

وجبات خفيفة للمدرسة أو رياض الأطفال & # 8211 أجبان ذات قوام قوي

إذا كان لديك طفل يذهب لشراء الجبن ، يمكنك وضع بعض هذه الوجبات الخفيفة في حقيبة المدرسة. وتشمل هذه أصابع الجبن وشرائح الجبن الصلب التي يصعب سحقها أو بضع شرائح من جبن إيمنتالر. يمكن دمج بروتينات الجبن مع البسكويت من دقيق القمح الكامل أو الخضار أو حتى الفواكه ، وسيسعد الصغار.

وجبات خفيفة للمدرسة أو الروضة وزبادي # 8211

الزبادي هو وجبة خفيفة أخرى يسهل نقلها وتناولها أثناء استراحة الوجبة الخفيفة. اختر الزبادي الذي يحتوي على 3٪ على الأقل من الدهون وعلى الملصق مع أقل عدد ممكن من المكونات. تجنب شراء زبادي الفاكهة لأنه سواء كان يحتوي على قطع فاكهة حقيقية أم لا ، فإنه لا يزال يحتوي على الكثير من المواد الحافظة والملونات والسكر بكمية لا تُستهان بها. هناك عدد قليل من الزبادي التي لا تندرج في هذه الفئة ، لذلك من الأفضل أن تحزم زباديًا عاديًا وطبق فواكه بجانبه. وإذا سمح الوقت ، اصنع الزبادي الخاص بك في المنزل ، حتى تكون مقتنعًا تمامًا بأنك تعطي لطفلك زباديًا صحيًا.

وجبات خفيفة للمدرسة أو رياض الأطفال & # 8211 سهلة لقضم الخضار

تتناسب طماطم الكرز والجزر المفروم والفلفل الحلو والخيار المقطّع إلى شرائح أو طويلة بشكل رائع مع الأجبان المذكورة أعلاه. هذا المزيج ليس لذيذًا فحسب ، ولكنه أيضًا منعش ، فهو وجبة خفيفة مثالية يمكن للصغير تناولها خلال فترة الراحة. يمكنك أيضًا محاولة صنع بعض الرقائق المخبوزة الصحية من شرائح رقيقة من البطاطا الحلوة ، وهي خضروات يسهل العثور عليها في السوبر ماركت ومصدر جيد لفيتامين أ.

وجبات خفيفة للمدرسة أو رياض الأطفال & # 8211 محلية الصنع

فطائر المافن الحلوة أو المالحة اللذيذة ، أصابع الفطائر المحشوة بالجبن أو بعض البسكويت الذي أعدته في المنزل ، بمساعدة الصغار ، سيكون بالتأكيد محبوبًا للأطفال. إذا كنت تريد وجبة خفيفة أكثر أهمية لطفلك ، يمكنك عمل بعض البيتزا الصغيرة مع كل منهم أو بعض الفطائر التي يمكنك دهنها بالجبن الكريمي والتي يمكنك وضع شرائح رقيقة من سمك السلمون المدخن عليها أو شرائح قليلة جدًا. لحم مشوي أو مخبوز.

لا تنس الماء!

بغض النظر عن مدى دقة محتويات صندوق الوجبات الخفيفة المدرسية ، لا تنسَ وضع الماء في حقيبة ظهر طفلك الصغير. على الرغم من أن الإغراء هو شراء عصائر القش المعبأة بشكل جيد ، والتي ستكون بالتأكيد أول ما يتم استهلاكه في العبوة المدرسية ، إلا أنها تبقى في مكانها وتضع فقط المشروب الكلاسيكي عديم اللون والرائحة عليه. بديل للعصائر التجارية ، بدلاً من ذلك ، عصير الليمون محلي الصنع المحلى بالعسل أو حتى عصير الفاكهة الطازج ، يوضع في زجاجة ملونة تتنافس بلا شك مع الحيوانات الأليفة التجارية.


فيديو: Kosblikkie-video: Toebroodjie-sosatie (كانون الثاني 2022).